Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Dagens treningsøkt

NYTT TEMA
Tormund
TormundInnlegg: 16489
04.08.17 20:49
Mirage: I nærheten av UiA.

United in America?

 

-Homer Simpson-

Machine_Head
Machine_HeadInnlegg: 10805
Festool
FestoolInnlegg: 115
04.08.17 20:54

Da bør du gå på Spicheren treningssenter. Ligger på Uia faktisk. Veldig stort og en del av Olympiatoppen Sør. Prisen er nok dyr men sikkert studentrabatt. Sjekk på hjemmesiden

Mirage
MirageInnlegg: 19454
04.08.17 20:58
Festool: Da bør du gå på Spicheren treningssenter. Ligger på Uia faktisk. Veldig stort og en del av Olympiatoppen Sør. Prisen er nok dyr men sikkert studentrabatt. Sjekk på hjemmesiden

Har fått tips om det. Eneste problemet mitt er åpningstidene. Stenger 20:00 på hverdager, og 18:00 i helgene. For meg som liker å trene sent på kvelden så passer det særdeles dårlig.

Tormund
TormundInnlegg: 16489
04.08.17 21:03
Machine_Head: A gyyym? What's a gyyym? Oooh, a gyyym."

"Its not about how much the team are able to win, son" 

"Its about how much we are able to drink"

Festool
FestoolInnlegg: 115
04.08.17 21:20

Fresh fitness på Lund. Ikke langt fra UiA det heller. Hvis ikke må du nok til sentrum

Mirage
MirageInnlegg: 19454
04.08.17 21:22
Festool: Fresh fitness på Lund. Ikke langt fra UiA det heller. Hvis ikke må du nok til sentrum

Ja, så at det var en mulighet. Vet du noe om hvordan de er på reglene der? Ift. kalk og slikt, som ikke alle treningssentre aksepterer.

Festool
FestoolInnlegg: 115
04.08.17 22:27

Vet ikke om kalk og andre regler. Tror ingen følger med på det og blir ikke så mye søling av kalk. Jeg hadde valgt Spicheren. Der kan du herje rundt i ett bra miljø. Ser at Fresh fitness har maks 40kg hantler

Tormund
TormundInnlegg: 16489
05.08.17 00:41
Festool: Vet ikke om kalk og andre regler. Tror ingen følger med på det og blir ikke så mye søling av kalk. Jeg hadde valgt Spicheren. Der kan du herje rundt i ett bra miljø. Ser at Fresh fitness har maks 40kg hantler

På mitt senter bryr de seg ikke om kalk, det vil si de har et oppsyn med ungdom som bruker kalk, siden de har en tendens til å hive dette i alle retninger.

Vet ikke om noen av dere er ungdommer, dette er uansett ikke rettet mot noen av mine venner her.

Men folk bør generelt skjerpe seg når det kommer til kalk, som sagt, det er ingen vits i søl. Hos "oss" stod det en kurv, jeg trengte ikke kjøpe kalk, den stod der, hele tiden. Til noen drittunger hadde vært der en helg å ødelagt for oss alle, med litt krig. Jeg har vært der selv, jeg var muligens den verste, da jeg var en liten shitkid.

 

Men, slutt med det. Det ødelegger for alle.

Festool
FestoolInnlegg: 115
05.08.17 18:18
 

Mandag:

Benkpress 132,5kg 3-3-3-3 110kg-9

Skråbenk smith 107,5+stang 3-3-3-3

Flyes kabel 120lb 6-6-6-6-5

Dips 10x5

Biceps ez curl 68,5kg 5-4-3

 

Tirsdag:

Knebøy 122,5kg 5x5

Militærpress 87,5kg 4x4

Markløft 180kg 3 - 140kg 4x4

 

Torsdag:

Pullups +20kg 5x5

Reverse pullups 10-9-7-6-6

Stående roing Smith maskin 40kg+stang 6x5

Rygghev 20x5

Stående tricepspress 45kg 7x5

Benk smalt grep Smith 100kg +stang 4x4

 

Fredag:

Militærpress 90kg 4-4-3-3

Facepull 60lb 10x5

Shrugs 60kg 10x5

Tåhev 135kg 11x5

 

Lørdag:

Knebøy 125kg 4x4

Benkpress 132,5 kg 3-3-3-3 110kg-9

Markløft 140kg-5-150kg-5-160kg-5-170kg-4-180kg-1

 

 

Gikk videre fra 85kg til 87,5kg i militærpress selv om beste forsøk på 85kg kun var 5-5-4-4-4, mål om 5x5. På 87,5kg gikk jeg for 4x4 og klarte på første forsøk. Litt tyngre på 90kg da endte jeg med 4-4-3-3 så jobber videre med den.

Trening
TreningInnlegg: 1121
05.08.17 22:38

Knebøy

litt oppvarming

135 kg x 5

130 kg x 6

125 kg x 6

Militærpress

stang x 5

41,5 kg x 5

51 kg x 5

60 kg x 2

69 kg x 1

----------------

prøvde en optimistisk en på 75,5 kg, men jeg klarte det ikke. Feilet også på 73 kg, så til slutt ble det

70 kg x 1

----------------------

Litt skuffende. Tror jeg må deloade i militærpressen, har holdt på med enkeltløft annenhver økt med militærpress i lengre tid. Spørs om jeg kun skal trene øvelsen i sett fremover.

Dips

3r 15 kg weighted

Jaja. Kroppen har virkelig respondert på treningen de to siste månedene. Særlig rygg og skuldre pluss bein.

Trening
TreningInnlegg: 1121
08.08.17 23:48

Igjen var knebøyrackene, (to i tallet), opptatt i lengre tid så det ble den samme alternative rekkefølgen denne gangen.

Benkpress

96,5 kg x 5

88 kg x 9

------------------

Føltes lettere enn forrige gang. Endelig ruller det rett vei igjen.

Markløft

lettere oppvarming

142,5 kg x 6

147,5 kg x 6

-----------------

Fy **** for en gjennomkjøring kroppen får på tunge markløft i sett. Jeg kjører mixed grip i arbeidssettene. Benkpressen var jo enkel i forhold til dette.

Etter dette gjaldt det å psyke seg opp til bøyen.

Knebøy

litt oppvarming

137,5 kg x 5

132,5 kg x 6

127,5 kg x 6

Chins til slutt

Veldig god økt igjen heldigvis. Markløften føltes tyngst i dag.

Magiii
MagiiiInnlegg: 3433
09.08.17 00:03

Da er sommerferien straks over og det er på tide å bli flink med treningen igjen. Det ble en del fjellturer forrige måned, men få styrkeøkter og derfor har styrken dalt. Jeg trente pull-ups med ekstravekt sist for snart 1 måned siden og da tok jeg 4 repetisjoner med 40kg. Det er personlig rekord. Etter dette har jeg trent litt med kroppsvekt bare, men for det meste gått på fjellet. 

Tok litt pull-ups i dag: 
40kg med 30 sek pause mellom hver: 

1 - 1 - fail (og for 1 måned siden tok jeg 4 på rappen...)

32kg med 30 sek pause mellom settene: 2 - 2 - 1
32kg med 2 min pause mellom settene: 3 - 3 
24kg - 5 - 5 

Benkpress: 
70kg - 8 rep
80kg - 3 rep
90kg - 4 - 3 - 4 

Avsluttet med litt handstand og mage. 

 

Champions07
Champions07Innlegg: 10804
09.08.17 09:38

Tenkte jeg skulle spørre dere treningsglade her inne om råd.

Jeg bruker nå Garmin Forerunner 235 til trening. Skal snart delta i en konkurranse hvor det både skal løpes og sykles. Har forsøkt å finne ut hvordan jeg enklest kan logge denne økten på klokka uten å måtte starte og stoppe klokken flere ganger. Skal først løpe, så sykle, så løpe igjen, og ønsker jo å ha på løpefunksjonen når jeg løper og sykkelfunksjonen når jeg sykler.

Ser det går an å lage workouts på Garmin Connect hvor jeg kan trykke på "lap"-knappen når jeg bytter segment, men disse gjelder kun for isolert sett løping eller sykling. Finner ikke en funksjon hvor jeg kan sette opp en workout hvor jeg kan inkludere begge.

Innspill?

(Innlegget ble redigert 09.08.17 09:39)

Festool
FestoolInnlegg: 115
09.08.17 11:54

Feil tråd. Her pumpes det kun jern. Spør i "løp for livet " tråden.

Champions07
Champions07Innlegg: 10804
09.08.17 12:33
Festool: Feil tråd. Her pumpes det kun jern. Spør i "løp for livet " tråden.

Takk for tipset.

Jeg pumper litt inni mellom også, så kommer tilbake når jeg har spørsmål ang dette ;)

Magiii
MagiiiInnlegg: 3433
09.08.17 17:05

Dagens økt: 

Militærpress: 
40kg - 5 rep
45kg - 5 rep 
50kg - 5 rep
50kg - 5 rep
52kg - 1 rep
50kg - 5 rep

Lenge siden jeg har tatt denne øvelsen, da jeg har prioritert litt handstand istedenfor, men disse handstandforsøkene blir alt for korte og det gjør derfor ingenting å kjøre denne øvelsen i tillegg. 

I tillegg kjørte jeg litt skråbenk med manualer i dag. Jeg pleier som regel bare å kjøre vanlig benkpress når jeg trener bryst, men skal bli flinkere å trene skråbenk også (mest med manualer, tror jeg). 
18kg - 8 rep
22kg - 8 rep
26kg - 10 rep

Ikke spesielt tungt, men mangler litt på teknikken helt i starten når man skal få manualene helt opp og skal til å begynne.. men satser på at dette kommer seg. 

Chins: 

32kg - 3 x 3 

Roing: 

1000m - 3.47 min
2 min pause
1000m - 3.51 min

 

Trening
TreningInnlegg: 1121
09.08.17 21:12

5 km sykling

Magiii
MagiiiInnlegg: 3433
11.08.17 16:57

Markløft: 

140kg - 1 rep
150kg - 1 rep
155kg - 1 - 1 
140kg - 2 x 3 

Var litt sliten i kroppen i dag pga gårsdagens fotballøkt og det hjalp ikke at pwo'en lå i halsen under hele økta. 

Knebøy: 
60kg - 10 rep
70kg - 10 rep
80kg - 2 x 5 
90kg - 2 x 5 

Avsluttet økta med litt magetrening og roing. 
Planen var å kjøre 1000m x 2, men kjørte meg litt for hardt på de første 1000meterne sånn at jeg ikke klarte å fullføre de 1000 siste. 

1000m - 3 minutter og 43,6 sekunder. Og en forbedring på ca 4 sekunder siden sist, men jeg merker at 1000m er i lengste laget for en intervallfyr som meg, så neste gang blir det nok noen intervaller på 500m istedenfor. 

Festool
FestoolInnlegg: 115
12.08.17 10:34

Mandag

Benkpress 132,5kg 4-4-3-3 110kg-5

Skråbenk Hantler 45kg 8-7-6-6-6

Flyen kabel 80lb 12x5

Biceps curl hantler 30kg 8-7-6

 

Tirsdag:

Knebøy 127,5kg 4x4

Militærpress 90kg 4-2 60kg 10-6

Markløft 140kg 5x5, korte pauser

 

Torsdag:

Pullups +25 5x5

Reverse pullups 10-10-8-7-7

Partial deadlift 150kg 5x5

Rygghev +30kg 12x3

Triceps  pushdown 50lb 10x10

Benk smalt grep 117,5kg 5-5-5-5-4

 

Fredag:

Militærpress 90kg-2-100kg-1-80kg-3-60kg 5x5

Facepull 100lb 12x5

Shrugs 120kg 4x4

En arms skulderpress hantle 30kg 5x5

Tåhev 135kg 12x5

 

Lørdag:

Knebøy 130kg 4x4

Benkpress 145kg-fail- 110kg 5x5

Markløft 160kg 5x5

 

1x100 i militærpress, det var ikke pent men opp gikk den(sa brura). Nesten 1x145 i benk men måtte gi meg. Tung i kroppen denne uken. Da er det greit å se at eks 5x5 markløft 160kg går "lett". Nå venter 2 uker med deload og 8-12 i reps. Så kjøres det på med kreatin i september og ut året.

 

(Innlegget ble redigert 12.08.17 10:39)

Magiii
MagiiiInnlegg: 3433
12.08.17 14:42

Pull-ups:

40kg med 30 sek pause mellom hver rep: 1 - 1 - 1 
Her klarte jeg altså 1 repetisjon mer enn forrige økt. La oss håpe det fortsetter slik. 

32kg med ett min pause mellom settene: 
4 - 3 
Litt lengre pause
3 - 2

Benkpress: 

90kg - 3 x 5 

Litt magetrening og handstand. Avsluttet med litt roing. 
3 x 500m med 2 min pause mellom hver intervall. 
1.48,2 min
1,51,3 min
1,49,1 min

Planen var å kjøre minst 5 intervaller, men ble så sliten etter de to første at det var så vidt jeg klarte 3. Forbedringspotensiale her. 

Trening
TreningInnlegg: 1121
12.08.17 21:46

Dagens

Knebøy

litt oppvarming

140 kg x 5

135 kg x 6

130 kg x 6

----------------

Den beste knebøyøkten jeg noen sinne har hatt. Dypt ned og uten sikring - ikke spesielt tungt. Da jeg tok 140x5 den 11.07 var det mye tyngre enn i dag.

Militærpress

litt opparming

4 x 4  61,5 kg

-----------------------

denne øvelsen er krevende, men fin teknikk gjennom alle løftene heldigvis.

Dips

5r - 10 kg weighted

Magiii
MagiiiInnlegg: 3433
13.08.17 19:51

Rask økt: 

Militærpress: 
50kg - 3 
52,5kg - 3 
55kg - 3 rep
57,5kg - 2 dårlige rep
52,5kg - 4 

Skal prøve meg på 3 x 3 eller 4 x 3 på 55kg neste gang. 

Litt handstand (begynner å komme seg nå) og mage før jeg tok noen rointervaller. 

200m med 1 min pause mellom hver intervall:
38,2 sek
39,3 sek
41,1 sek
40 sek
40,7 sek

Roing er tungt. 

St14al3x
St14al3xInnlegg: 10635
15.08.17 15:01

Legendarisk tråd.

 

Noen gode råd ift. øke eksplosivt energinivå? For min egen del føler jeg gasser meg ut utrolig raskt og at det ikke direkte er styrken som er problemet.

GloryGlory23
GloryGlory23Innlegg: 10931
15.08.17 18:47

Beste treningssenteret i Trondheim?

Pris spiller ingen rolle.

Trening
TreningInnlegg: 1121
16.08.17 00:55

Denne gangen var alt tungt og krevende, men jeg kom meg heldigvis gjennom. Tror ikke jeg har vært så sliten etter en trening før.

15.08.17

Benkpress

litt oppvarming

97,5 kg x 5

88,5 kg x 8

----------------

skikkelig tungt, men det gikk akkurat

Knebøy

litt oppvarming

140,5 kg x 5

135,5 kg x 6

130,5 kg x 6

Markløft

litt oppvarming

148,5 kg x 6

143,5 kg x 6

Bcurls

35,5 kg x 8

--------------------

Tung markløft og knebøy i samme økt er virkelig en mental utfordring. Jaja, man fikk vel forstyrret homeostasen denne gangen også. Vekstresponsene har jo vært upåklagelige de to siste månedene.

Magiii
MagiiiInnlegg: 3433
17.08.17 07:57

Pull-ups: 

40kg med 30 sek pause mellom hver rep: 1 x 5 
(to repetisjoner mer enn sist)

32kg med ett min pause mellom settene: 5 - 3 
20kg med ett min pause mellom settene: 5 - 5 - 3 - 3 - 3 
Kroppsvekt: 10

Benkpress: 

92,5kg - 3 - 4 - 4 - 4 - 3

Militærpress: 
55kg - 2 x 3 

Roing (intervaller), 200m med 1 min pause mellom hver: 
38,4 sek
39,5 sek
39,2 sek
39,2 sek
41,1 sek

 

EndOfGreatness
EndOfGreatnessInnlegg: 2453
17.08.17 09:47
GloryGlory23: Beste treningssenteret i Trondheim? Pris spiller ingen rolle.

Gjetter Nidarø. Har imidlertid ikke vært der selv.

Magiii
MagiiiInnlegg: 3433
17.08.17 12:21
GloryGlory23: Beste treningssenteret i Trondheim?

Spørs litt hva og hvordan du trener, tror jeg. 

Selv er jeg på 3T og trives godt der. 3T er langt ifra det billigste alternativet, men på flere av sentrene kan man spille gratis squash og for meg var det dette som var avgjørende. Det ble en del squashspilling i starten, altså da jeg flyttet hit for et år tilbake, men så sa det stopp. Det var ikke så morsomt som jeg trodde det skulle være (selvfølgelig fordi jeg var dårligere enn hva jeg trodde jeg skulle være). 

Jeg vet om personer som trener både på Impuls og på Fresh Fitness og de er alle fornøyde. Tror kanskje jeg hadde gått for Impuls, om jeg hadde vært deg. 

trøndergutten
trønderguttenInnlegg: 7070
17.08.17 13:32
GloryGlory23: Beste treningssenteret i Trondheim? Pris spiller ingen rolle.

Er du student? Personlig trente jeg på SIT på Solsiden en del ganger (den gang jeg likte å trene styrke). 

(Innlegget ble redigert 17.08.17 13:32)

Klikk for å gå tilbake til toppen

Siste innlegg