Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Dagens treningsøkt

NYTT TEMA
ErikJm
ErikJmInnlegg: 15353
28.03.11 19:26

Etter en oppfordring i den gamle 1RM-tråden opprettes en ny "Dagens treningsøkt"-tråd. Her kan man fortelle om dagens økt. Overskriften taler egentlig for seg selv. Den gamle er forbeholdt personlige rekorder og kan selvsagt brukes fortsatt.

Har selv akkurat kommet hjem fra trening. Trente rygg og biceps idag.

Oppvarming:

Spinningsykkel i 10min i moderat tempo

Markløft (litt teknikktrening, ikke noe forsøk på å bryte personlige rekorder):

Stang x 20

60 x 10

100 x 5

140 x 6

140 x 6

Stangroing:

60 x 10

90 x 8

90 x 8

Bicepscurl i stang:

50 x 5

+ litt chins med diverse grep.

Ferdig > konsumering av proteinshake.

Andee
AndeeInnlegg: 14752
28.03.11 21:26

Du har blitt imponerende mye sterkere siden jeg først var her inne, noe som vel var i sommer! Stå på :-) 

qbah
qbahInnlegg: 49165
28.03.11 23:08

Fint tiltak. Synes du det holder med én ren bicepsøvelse slik du hadde i dag (ja jeg vet du kjørte rygg først). Hvordan er programmet ditt satt opp? Jeg har også rygg og biceps sammen. Jeg har som oftest 2-3 egne bicepsøvelser à tre sett hver. Og det er gjerne etter "bicepsslitere" som chins, stående roing og nedtrekk foran.

Wes24
Wes24Innlegg: 4471
29.03.11 05:56
qbah: Jeg har som oftest 2-3 egne bicepsøvelser à tre sett hver. Og det er gjerne etter "bicepsslitere" som chins, stående roing og nedtrekk foran.

Det hørtes voldsomt ut synes jeg.

ErikJm
ErikJmInnlegg: 15353
29.03.11 06:42

@qbah - Deffer nå, ergo jeg har lengere restitusjonstid så jeg kjører hver muskelgruppe hver 5. dag cirka. Og dette holder i massevis.

qbah
qbahInnlegg: 49165
29.03.11 10:12
Wes24: Det hørtes voldsomt ut synes jeg.

Det skjønner jeg godt. Likevel føler jeg av og til at jeg ikke får slitt ut biceps nok denne dagen. Det er vel egentlig bare psykisk det ligger vil jeg tro. Tror jeg skal prøve ut litt endring i programmet. Hvor jeg tar biceps på en annen dag enn jeg har rygg. Hadde full arm på søndag, funket bra det.

IwandererI
IwandererIInnlegg: 25
29.03.11 10:30

Tenkte jeg skulle slenge meg på her jeg og, legger opp økta jeg hadde i går (overkropp):

Liten kommentar først: Kjører et program som jeg har lagd med en kamerat. Begynte med 3*10 i 2 uker i øvelsene som står oppført nedover her, deretter gikk jeg over til 3*8 i 2 uker, nå er jeg på 4*6 før jeg skal begynne på 5*5 neste uke.

Oppvarming: 10 min på sykkel i rolig til moderat tempo.

Benkpress:

Oppvarmingssett (50 kg *12, 60 kg * 10, 70 kg*8, 80 kg *6)

6 reps med 92.5 kg * 4

Skråbenk (manualer):

Litt oppvarming, deretter 3*8 med 24 kg (tar det rolig her)

Chins:

Noen oppvarmings reps, deretter:

6 reps (15 kg i belte)

6 reps (15 kg i belte)

6 reps (12,5 kg i belte)

4 reps (11,25 kg i belte, kjente det godt her;)

Sittende roing i apperat: 3*8 (apperater er så ulike så er litt bortkasta å liste hva jeg tar her).

Avslutter med 2 mageøvelser: Situps på ball, deretter 3*15 sidehev.

 

Prestegård
PrestegårdInnlegg: 20759
29.03.11 13:49
qbah: Hvor jeg tar biceps på en annen dag enn jeg har rygg.

Victor Martinez sverger til dette, så du skal ikke se bort ifra at det vil funke for deg også.

Irritator
IrritatorInnlegg: 3362
29.03.11 14:40
Prestegård: Victor Martinez sverger til dette, så du skal ikke se bort ifra at det vil funke for deg også.

Vel, naa har jo steroider den flotte effekten av aa nearmest fjerne restitusjonstiden saa... Aa bruke bolere som eksempel for vanlige er litt dumt.

Men joda, jeg kjorte biceps og rygg paa forsjellige dager og det funka det, maa ha masse mat og mye sovn bare saa gaar det... i mer hektiske perioder kjorer jeg alltid rygg/bi, og triceps/bryst

Prestegård
PrestegårdInnlegg: 20759
29.03.11 14:49
Irritator: Vel, naa har jo steroider den flotte effekten av aa nearmest fjerne restitusjonstiden saa... Aa bruke bolere som eksempel for vanlige er litt dumt.

Jeg gjør det samme selv, uten bruk av hgh. Triceps kjører jeg forresten sammen med skuldre.

Prestegård
PrestegårdInnlegg: 20759
29.03.11 14:53
Irritator: maa ha masse mat og mye sovn

Dette er jo en selvfølge med mindre man deffer.

Teufelzeug
TeufelzeugInnlegg: 1181
29.03.11 14:56

Knebøy       75 8x3
Benk           57,5 8x3
stangroing  55 8x3
bicurl-s        30 8x3


Noen svakere?

ErikJm
ErikJmInnlegg: 15353
29.03.11 14:59
Teufelzeug: Noen svakere?

Om en mnd poster du treningsøkta igjen, og ser fremgangen som igjen gir deg motivasjon. Ingen starter på toppen vet du :-)

Irritator
IrritatorInnlegg: 3362
29.03.11 15:01
Prestegård: Dette er jo en selvfølge med mindre man deffer.

Ja selvsagt, men poenget mitt i forhold til meg selv var at jeg trenger mer av begge deler om jeg tyner samme muskel flere ganger i uken. Viktig at man ikke trener samme muskel uten aa trappe opp den korte restitusjonsfasen man har.

Irritator
IrritatorInnlegg: 3362
29.03.11 15:02
Prestegård: Jeg gjør det samme selv, uten bruk av hgh. Triceps kjører jeg forresten sammen med skuldre.

Jepp, som jeg sa det funker for dodelige ogsaa...

Prestegård
PrestegårdInnlegg: 20759
29.03.11 15:18
ErikJm: @qbah - Deffer nå, ergo jeg har lengere restitusjonstid så jeg kjører hver muskelgruppe hver 5. dag cirka. Og dette holder i massevis.

Hvor lenge har du deffet?

ErikJm
ErikJmInnlegg: 15353
29.03.11 15:25
Prestegård: Hvor lenge har du deffet?

Tror det er drøye 1,5 mnd nå. Har gått ned fra 93kg til overkant av 88. Tenker meg ned til 85 (1. mai cirka) før jeg gainer for fullt igjen. Tenkte da å kjøre kortere bulk/deff-intervaller. Kanskje 4mnd-ers bulk, 1mnd-ers deff osv.

Prestegård
PrestegårdInnlegg: 20759
29.03.11 15:34
ErikJm: Tror det er drøye 1,5 mnd nå. Har gått ned fra 93kg til overkant av 88. Tenker meg ned til 85 (1. mai cirka) før jeg gainer for fullt igjen. Tenkte da å kjøre kortere bulk/deff-intervaller. Kanskje 4mnd-ers bulk, 1mnd-ers deff osv.

Skjønner. Jeg skal ned nå selv og heller forsøke å gaine mens jeg ligger på en lavere andel kroppsfett. Får se om jeg kanske tapper litt væske også utpå sommeren for å se ripped ut på stranda. Hehe. Skal ikke konkurrere før til neste år, så da skader det ikke.

Felemme
FelemmeInnlegg: 1366
29.03.11 15:46

Teufelzeug: Dagens:

 

Benkpress: 3x5 42.5kg

Knebøy: 3x5 60kg

Markløft: 1x5 70kg

 

Am weaker. :\

ErikJm
ErikJmInnlegg: 15353
29.03.11 15:51
Prestegård: forsøke å gaine mens jeg ligger på en lavere andel kroppsfett.

Ja, hadde vel vært greit det. Helt enorm forskjell hvor mye kroppsfettet ødelegger for fysikken. Husker t nation hadde en artikkel der det var en fyr med before/after bilde fra definert til ripped, men finner den faen ikke igjen. Sykt mye forskjell.

lovian
lovianInnlegg: 962
29.03.11 15:53

Knebøy:

Elipsemaskin: 7 min ( det var det som var ledig, hehe)

Knebøy: 

20 x 30 kg

 4 X 50 kg

 4 X 70 kg

12 X 100 kg

12 x 100 kg

12 x 100 kg

Skulder:

Først en oppvarmingsøvelse for å forhindre skade, vet ikke hva den heter.

Skulderpress:

Stang: X 20

50 kg 8 * 4

+

Arnoldpress:

4 * 8 med hantler a 22 kg.

+ 15 min, variert mage.




Prestegård
PrestegårdInnlegg: 20759
29.03.11 15:56
ErikJm: Ja, hadde vel vært greit det. Helt enorm forskjell hvor mye kroppsfettet ødelegger for fysikken. Husker t nation hadde en artikkel der det var en fyr med before/after bilde fra definert til ripped, men finner den faen ikke igjen. Sykt mye forskjell.

Javisst, men det er først når man tapper væske man blir skikkelig rå. Hehe. Men det er jo ikke heldig å gå rundt å være dehydrert over lengre perioder. Slitsomt å innta væske i begrensede mengder til gitte tidspunkt for å få en hard look.

lovian
lovianInnlegg: 962
29.03.11 15:58
ErikJm: Ja, hadde vel vært greit det. Helt enorm forskjell hvor mye kroppsfettet ødelegger for fysikken. Husker t nation hadde en artikkel der det var en fyr med before/after bilde fra definert til ripped, men finner den faen ikke igjen. Sykt mye forskjell.

10% og ned, ser man veldig mye forskjell pr % kroppsfett

Prestegård
PrestegårdInnlegg: 20759
29.03.11 16:01
lovian: 10% og ned, ser man veldig mye forskjell pr % kroppsfett

Det avhenger også av hvordan utgangspunktet er. Effekten vil være langt mer slående for en kroppsbygger enn f.eks en langdistanseløper.

Prestegård
PrestegårdInnlegg: 20759
29.03.11 16:06
Prestegård: Javisst, men det er først når man tapper væske man blir skikkelig rå. Hehe. Men det er jo ikke heldig å gå rundt å være dehydrert over lengre perioder. Slitsomt å innta væske i begrensede mengder til gitte tidspunkt for å få en hard look.

Jeg bruker forresten kreatin gjennom den første mnd med deffing for å binde opp mest mulig væske. For min del hjelper det å innta mye væske for å kunne dempe apetitten, noe som er viktig mens man går i kaloriunderskudd. Så den første perioden på ca en mnd går jeg kun ned fett, deretter slipper jeg gradvis væske og fett.

lovian
lovianInnlegg: 962
29.03.11 16:08
Prestegård: Det avhenger også av hvordan utgangspunktet er. Effekten vil være langt mer slående for en kroppsbygger enn f.eks en langdistanseløper.

Jaja, men tenkte på dette forumet så er vel samtilige keen på ha ha noen kg med ekstra muskelmasse ;)

qbah
qbahInnlegg: 49165
29.03.11 17:07

I dag ble det bryst og mage. Litt spesiell og annerledes splitt på meg denne uken, men det får så bare være.

Benkpress: 4x4 95 kg (noe hjelp siste reps)

Skråbenk manualer: 8x3 34 kg

Cable crossovers: 8x3 "nivå 35"

 

For magen ble det to sett en herlig(vond) kombo av flere småøvelser i ett sett uten pause i mellom. Litt vanskelig å forklare hvilke, men annenhver skulder-på-kne-situps og planken inngår blant annet her.

Wes24
Wes24Innlegg: 4471
29.03.11 17:19
ErikJm: Tenker meg ned til 85 (1. mai cirka) før jeg gainer for fullt igjen

Hvorfor kjører du deffen på våren og bulker på sommeren? Er en helt ærlig sak, men folk flest ville jo gjerne sett ripped ut på stranda, ikke nå ute i halvkulda.

Du skal selvfølgelig ha all kudos i verden om du kun gjør det for deg selv og gir faen i hvordan du ser ut på stranda!

Wes24
Wes24Innlegg: 4471
29.03.11 17:19
Prestegård: Får se om jeg kanske tapper litt væske også utpå sommeren for å se ripped ut på stranda.

Kan du si noe om hvordan dere går frem med dette? Er nok ganske uaktuelt for meg som er glad i å løpe på sommeren, men hadde vært moro å høre om!

ErikJm
ErikJmInnlegg: 15353
29.03.11 17:25
Wes24: Hvorfor kjører du deffen på våren og bulker på sommeren? Er en helt ærlig sak, men folk flest ville jo gjerne sett ripped ut på stranda, ikke nå ute i halvkulda.
Du skal selvfølgelig ha all kudos i verden om du kun gjør det for deg selv og gir faen i hvordan du ser ut på stranda!

Som du sier - jeg gjør det hovedsaklig for meg selv. Jeg er heller ingen strandbaron :) Men som jeg nevnte tidligere skal jeg deffe frem til Mai, så blir det bulk 4mnd, deff 1 mnd osv med kortere intervaller slik at man holder en fin form gjennom hele året.

Klikk for å gå tilbake til toppen