Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Dagens treningsøkt

NYTT TEMA
AlphaBeast
AlphaBeastInnlegg: 6841
31.01.18 15:42

Tror folk hadde blitt overrasket over hvor mye AAS som faktisk blir brukt. Det er enorme mengder i omløp i alle årsklasser. Hvor ofte ser man noen som er Mr. Olympia stor? Så og si aldri. Men hvor er da mennene som benytter seg av AAS? Det blir jo ikke kastet i søppelet etter kjøp. Jo, det er folkene på gymmet som ser stor ut men alle tenker kan ha oppnådd det naturlig fordi at han ikke er stor. Selvsagt er det flere som oppnår dette uten AAS, men det er langt i fra normen etter min mening. 

Føler det er ganske naivt å tro noe annet. Ikke at jeg bryr meg om noen bruker steroider, men synes det er dumt å legge skjul på det.

Tranquillo
TranquilloInnlegg: 5103
31.01.18 15:49

Noen her som har testa ut Myprotein-pulveret, altså proteinpulveret? Ser prisen er vilt bra nå som dem har salg.

(Innlegget ble redigert 31.01.18 15:49)

Gorback
GorbackInnlegg: 2210
31.01.18 15:53

Folk kan bli store uten anabole steroider om man har naturlige anlegg men man kan ikke bli stor og samtidig ha veldig lav fettprosent. Bodybuilding er en sport som i det store og hele drives av anabole steroider...

Trening
TreningInnlegg: 1406
04.02.18 16:34

Ikke så mye å melde de siste dagene, men jeg hadde bcurls 40 kg 7 r x 3 s på onsdag. (tungt)

På fredag ble det knebøy 120 kg 11 - 8 - 5

I går ble det militærpress, 70 kg x 3. Jeg greide ikke å gjenta tre repetisjoner i tre sett, så 3 x 3-prosjektet mitt har strandet for denne gang.

70 x 1, 65 x 2, 60 x 3 og 50 x 5 fulgte til slutt.

Så ble det bcurls 35 kg 8 r x 3 s helt til slutt.7

Neste økt blir i morgen.

(Innlegget ble redigert 04.02.18 16:35)

Trening
TreningInnlegg: 1406
06.02.18 14:14

Gårsdagens

Knebøy 7 x 7  125 kg

Min første 7 x 7 noensinne. Jeg har fremdeles litt å komme med. Ikke er jeg støl heller. :)

Festool
FestoolInnlegg: 179
06.02.18 14:51

Ser Heede postet at han var 174cm og 85kg atm off-season

Trening
TreningInnlegg: 1406
07.02.18 17:00

Gårsdagens

Markløft

progressiv oppvarming

Nye rekorder m/hookgrip :

175 kg x 1

177,5 kg x 1

betraktelig lettere, og det er jo hyggelig !

165 kg x 6 (straps)

Benkpress

r x s

progressiv oppvarming

98 kg 5 x 4

Bcurls

35,5 kg x 8

Ja

 

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3305
08.02.18 12:15
AlphaBeast: Tror folk hadde blitt overrasket over hvor mye AAS som faktisk blir brukt.

Jeg vil tro det er ganske vanlig, ja. Mange som begynner å pumpe jern blir fort ekstremt opptatt av muskler og kropp, disse lar neppe noen langsiktige bivirkninger stå i veien for et kortsiktig mål om 20"-armer.

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11142
10.02.18 12:24

Kjennes ut som rotator cuff-senen skal slitne snart... Tror jeg skal holde meg litt unna benken en periode... PR forresten, 9 stoppreps på 120 kg. 

AlphaBeast
AlphaBeastInnlegg: 6841
10.02.18 15:46
St14al3x: PR forresten, 9 stoppreps på 120 kg.

Veldig sterkt. Klarer du 160 nå?

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11142
10.02.18 17:46

Takk. Aner ikke. Liker ikke maksing.

AlphaBeast
AlphaBeastInnlegg: 6841
10.02.18 17:56

Er egentlig bare dumt å gjøre med mindre man har et genuint ønske om å vite hva maksen ligger på. 

Mitt tyngste løft i benk har vært med tre reps. Har derimot ikke vært fullt så sterk i benken som deg. Kanskje en dag, hehe.

(Innlegget ble redigert 10.02.18 17:57)

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11142
10.02.18 20:54
AlphaBeast: Er egentlig bare dumt å gjøre med mindre man har et genuint ønske om å vite hva maksen ligger på. Mitt tyngste løft i benk har vært med tre reps. Har derimot ikke vært fullt så sterk i benken som deg. Kanskje en dag, hehe.

Ser ikke helt poenget, nei. Vil tro man blir mye sterkere med tre reppere. Det har nok sin rolle ift. å tillære nevronal motorenheter selve tyngden, men det er også ganske risikabelt. Større fare for skade, osv.

Tormund
TormundInnlegg: 18860
11.02.18 12:51

I dag på senteret fikk jeg hundkjeft av ei 60 år gammel dame. Det falt henne tydeligvis tungt for brystet at hun ikke fikk lov til å demontere på Kabelcross-apparatet som jeg brukte. Jeg tror faktisk hun ble så sinna at hun dro hjem. Regner med jeg er samtaleemne under søndagsmiddagen.

Trening
TreningInnlegg: 1406
11.02.18 17:39

Torsdag

Knebøy

progressiv oppvarming

135 kg x 8

Fredag

Militærpress

progressiv oppvarming

60 kg x 4 + 2 push press

Push press

75 kg x 1

77,5 kg x 1

80 kg x 1

Militærpress

47,5 kg x 8

50 kg x 6

52,5 kg x 5

Bcurls

r x s

36 kg  8 x 3

-----------------

Det var litt artig å prøve push press igjen, etter nesten to års opphold med den øvelsen. Glenn Pendlay er blant de som mener øvelsen har god overføringsverdi både til vanlige press, (militærpress), og benkpress.

Man får jo behandlet tyngre vekter i den eksentriske fasen av løftet, ideen her er at det skal ha positiv overføringsverdi til resten av overkroppsøvelsene.

Skal prøve øvelsen en stund, var litt lei av bare militærpress.

Knebøy i kveld.

TheUnitedWay
TheUnitedWayInnlegg: 7374
12.02.18 10:40
St14al3x: Tror jeg skal holde meg litt unna benken en periode

Det tror jeg er lurt. For min egen del hjalp det veldig å ha en liten opptennings kubbe (!) på midten av brystet slik at belastningen på skuldrene blir minimal. 

Nå trener jeg relativt lett og alltid med stopp og. 

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11142
12.02.18 16:40

Skal prøve å ha tucked elbows istedenfor flared. Skal visstnok være mye tryggere.

TheUnitedWay
TheUnitedWayInnlegg: 7374
13.02.18 01:35
St14al3x: Skal prøve å ha tucked elbows istedenfor flared. Skal visstnok være mye tryggere.

Tror jeg bruker den metoden, men ante ikke at det var en greie.

Men kan i alle fall anbefale ved kubbe eller lignende på midten av brystet. Veldig deilig å få trent benk igjen uten smerter. Bank i bordet!

AlphaBeast
AlphaBeastInnlegg: 6841
13.02.18 13:17

Trodde "tucked elbows" var benkpress 101.

Trening
TreningInnlegg: 1406
13.02.18 17:29

Jeg er inne i en enorm forsikringssak for tiden, så god søvn er det litt dårligere med for tiden. Men trening blir det.

Søndag

Litt teknikktrening og uttesting av rack m/sikkerhet. Der jeg trente, hadde de bare et slikt rack. Alt for stor avstand mellom hakkene til å få et oppsett som er i nærheten av skreddersydd.

Etter litt oppvarming, prøvde jeg et optimistisk forsøk på 162,5 kg, men det ble litt for tungt, kom ca halvveis opp, før jeg sank ned igjen. Jaja. Har stagnert litt i knebøyen.

Mandag

Benkpress

progressiv oppvarming

             r x s

98,5 kg  5 x 4

Markløft

progressiv oppvarming

ny rekord hookgrip  178,5 kg x 1

strapsene glemte jeg igjen hjemme, så det ble ikke noe sett denne gangen.

Bcurls

36,5 kg x 8

Neste økt i morgen.

(Innlegget ble redigert 13.02.18 17:30)

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11142
13.02.18 19:41

Guess what. I didn't know. I'm a retard. :p Så litt kjipt å ha bygget opp benkstyrken "feil" basert på skuldrene, omtrent alene...

(Innlegget ble redigert 13.02.18 19:42)

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11142
13.02.18 22:55

Husker vi hadde en diskusjon om dette en tid tilbake, der somme mente at de tre store (markløft, knebøy og benkpress) har større potensiale for hypertrofi i hele kroppen. Ser ikke ut som at dette stemmer. Det har blitt gjort en metastudie på dette som viser at de økte testosteronnivåene ikke utgjør en signifikant forskjell, fordi testosteronnivået fortsatt er innenfor normalen.

 

Gode gamle Blaha eksemplifiserer dette glimrende.

 

Nå liker jeg disse øvelsene veldig godt, men har ingen tro på at de har noen mystisk fordel relativt til andre øvelser. Kanskje heller tvert imot er det enklere å bli større med ren isolasjon. Styrke blir en annet diskusjon, selvsagt.

HarryH
HarryHInnlegg: 26222
14.02.18 00:14

Du får jo større biceps av å kjøre 10x10 reps konsentrasjonscurl med 50kg enn med 30kg. 

kytec
kytecInnlegg: 32047
14.02.18 00:18
HarryH: Du får jo større biceps av å kjøre 10x10 reps konsentrasjonscurl med 50kg enn med 30kg.

10 x 10 reps bicepscurl med 50 kg?

Du verden! Er du på internasjonalt nivå? 

HarryH
HarryHInnlegg: 26222
14.02.18 00:24

Virker jeg som en fyr som går rundt og kjører konsentrasjonscurl?

 

kytec
kytecInnlegg: 32047
14.02.18 00:29
HarryH: Virker jeg som en fyr som går rundt og kjører konsentrasjonscurl?

For ein som ikkje veit skilnaden på konsentrasjonscurl og vanlig curl så er eg vei ikkje kvalifisert til å svare :-) 

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3305
14.02.18 08:21
St14al3x: Takk. Aner ikke. Liker ikke maksing.

Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg aldri har makset i hele mitt liv. 3 grunner til at du aldri bør makse..:

1. (Slitasje)skaderisikoen er svært stor, spesielt på baseøvelser.

2. Du "eksponerer" ditt potensial for tydelig. Hvis du makser 100 i benk i Februar og deretter makser det samme i April får du garantert en kjempeknekk i motivasjonen. Legg merke til at gutta som legger på det de klarer i benk (and then some) aldri er stabile gjester på gymet.

3. Treninga blir for hard, og med for liten mengde. Du trenger lang hvile etter en økt med maksing, samtidig vil 1x100kg alltid være 100kg, mens 8x80kg er 640.

Generelt mener jeg man bør være forsiktig med færre enn 4 reps, såfremt man ikke konkurrerer.

Mikey666
Mikey666Innlegg: 798
14.02.18 08:40
RogerMaar: Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg aldri har makset i hele mitt liv. 3 grunner til at du aldri bør makse..: 1. (Slitasje)skaderisikoen er svært stor, spesielt på baseøvelser. 2. Du "eksponerer" ditt potensial for tydelig. Hvis du makser 100 i benk i Februar og deretter makser det samme i April får du garantert en kjempeknekk i motivasjonen. Legg merke til at gutta som legger på det de klarer i benk (and then some) aldri er stabile gjester på gymet. 3. Treninga blir for hard, og med for liten mengde. Du trenger lang hvile etter en økt med maksing, samtidig vil 1x100kg alltid være 100kg, mens 8x80kg er 640. Generelt mener jeg man bør være forsiktig med færre enn 4 reps, såfremt man ikke konkurrerer.

Hei, 
Er litt uenig. Mener argumentene for å ikke makse er som argumentene mot eksamener og karakterer i skolen. Veldig naive.

Først vil jeg nevne. Maksing skal gjøres i forbindelse med sjekk av måloppnåelse etter en trenings-syklus. Dvs. minimum 8 uker mellom hver gang og helst 12-16 uker. Oftere enn dette er kontraproduktivt.

1: Om du er redd for slitasje når du makser en gang i kvartalet så har du gjort noe feil. Om du er redd for skader på 1 løft så er teknikken din mest sannsynlig så dårlig at du ikke bør løfte på mer enn 50% av maks uansett. 

Trente med Asbjørn Randen en økt og han sa faktisk at man ikke burde ha sett på fler enn 4 rep i for eks. markløft. Dette pga. veldig lett for utmattelse, og ergo teknikkfeil.

2: Du eksponerer ikke ditt potensial ved maksløft, du eksponerer hvordan ditt treningsopplegg har fungert. Får du ikke framgang, endrer du på treningsopplegget. Jeg har alltid kjørt økter der jeg er nærme failure på den siste reppen og har trent konsekvent 4 år nå. 

3: Kommer an på hvordan du definerer maksing. Om du mener max-test så er dette en syklus som tar ca. 2 uker. Uke 1: To lette økter (under 50% av forsøk på maks) med fokus på teknikk. Maksøkt over to dager i helga for å kunne prestere maks. Uke 2: 3-4 treningsfrie dager + 1-2 lette økter.

Om du mener det å trene til failure er en økt med maksing så tror jeg du overvurderer. Pleide å kjøre gjennom kroppen 3 ganger i uken, enten helkroppsdager eller 2-splitt. Alle øvelser med nærme failure. Dette krever selvfølgelig bra med proteinopptak, BCAA-opptak og Kreatin-sykluser for å opprettholde over tid. Men er formålet å bli sterkest mulig så må dette til. Er formålet å ikke la kroppen forfalle så er nok 3*8 det beste for de fleste. 

HarryH
HarryHInnlegg: 26222
14.02.18 08:58
RogerMaar: Generelt mener jeg man bør være forsiktig med færre enn 4 reps, såfremt man ikke konkurrerer.

Det er stor forskjell på 1-reps og 3-reps.

3-reps blir ofte anbefalt for eldre mennesker av begge kjønn og for kvinner. Står mer om det her.

HarryH
HarryHInnlegg: 26222
14.02.18 09:22
Mikey666: Om du mener det å trene til failure er en økt med maksing så tror jeg du overvurderer. Pleide å kjøre gjennom kroppen 3 ganger i uken, enten helkroppsdager eller 2-splitt. Alle øvelser med nærme failure. Dette krever selvfølgelig bra med proteinopptak, BCAA-opptak og Kreatin-sykluser for å opprettholde over tid. Men er formålet å bli sterkest mulig så må dette til.

De beste styrkeløfterne trener sjelden til failure.

Carl Yngvar Christensen, for eksempel, uttalte i et intervju at han aldri tok flere repetisjoner når han merket at stanga begynte å gå saktere opp. Alltid god fart på stanga.

Det er mulig jeg misforsto deg, men jeg oppfattet deg slik at du mener at trening til failure er nødvendig for å bli sterk.

Klikk for å gå tilbake til toppen

Siste innlegg