Dagens treningsøkt

Nei. Jeg bruker ikke dop på hverken albuer eller knær. Ser enkelte strammer så hardt opp rundt knær at de nesten trenger hjelp for å sette seg ned på en benk etterpå.

Ser poenget i konkurranse, men ikke på trening. Unntaket er albue-/knevarmer. Det kan i enkelte tilfeller være hensiktsmessig. 

Bruker knevarmer da jeg tar knebøy. Har i perioder før fått vondt i knæra etter en tung knebøyøkt, men bruker jeg knevarmer får jeg ingen problemer heldigvis. 

Er da jeg tenker det er bra. Har brukt det i perioder selv. Har de fra SBD og er veldig fornøyd. Straps er derimot tåpelig, imo.

Å kalle straps dop er jo litt drøyt men:)

Klarer å løfte ganske mye mer med det tauet surret rundt knærne da?

Hva med kalking av hender og andre kroppsdeler - det må vel vaere dop? ;-)

Selvsagt ikke. Knebind reduserer motstanden og gjør løftet lettere. Blir som at du fjerner noen kilo fra stangen i bunnen av løftet.

Er en grunn til at knebind ikke tillates i utstyrsfri styrkeløft, mens kalk er lov.

Trener her for øyeblikket.

Dette er gutta boys. Veldig høyt niveau på flere av dem. Gir litt inspirasjon når flere av dem tar maksløftene dine som lette oppvarmingssett. Men det gir meg bare økt motivasjon, selv om de bruker medium doser steroider. Flott miljø ! (men jeg står over steroidene)

Litt lette sett  a 120 kg knebøy 

Militærpress 

80 kg x 1 

60 kg x 9

Roing sett a 85 kg

nedtrekk sett a 80 kg

Bcurls 

50 kg x 5

Benkpress 

110 kg x1

100 kg x 6

80 kg x 12

+ ymse 

jaja 

Biff!

"There have been recent claims that greater EMG amplitude seen with a higher- vs. a lower-load condition is equivalent to greater motor unit drive and thus greater potential for hypertrophy (45, 28, 21), however, such a premise is fundamentally incorrect as has been pointed out (45, 46). The current data, along with previous work (28, 35), are direct proof that hypertrophy and strength gains are not a function of the load lifted and directly contradict the assertion that acute EMG recordings predict hypertrophic potential (21). Instead, we propose that exercising until volitional failure with adequate volume and load (between 30–90% 1RM) will sufficiently activate muscle motor units, which drives skeletal muscle hypertrophy."

"Additionally, postexercise levels of circulating hormones did not change as a result of the RT intervention and were unrelated to changes in muscle mass and strength."

https://www.physiology.org/doi/10.1152/japplphysiol.00154.2016

Ble 16 x 100 kg m/stopp på det ene settet i benken i dag, medium-smalt grep.

Lite aktivitet her inne lately...

Er jo sommer. Regner med aktiviteten vil ta seg litt opp når skoleåret starter.

Først skal man prøve å komme seg gjennom fadderuken helskinnet.

Det skal gå fint, Kælighet, så lenge du ikke faller for fristelsen til å nyte alkohol. 

UiO? Jeg kunne vært fadderen din. Siste året her.

Alkohol kan nytes, men bare av og til. Fadderuken og fitness er vanslelig forenlig.

Noen som har hatt «Jumper’s knee»? Etter et år med smertehelvete under trening og fotball bestemte jeg meg for å gå til fysio med kneet. Ultralyden viste en ganske alvorlig grad av denne type skade. 

Dette var en tung beskjed å få. Har vært skadet hele vårsesongen,  og når jeg nå gjenopptok fotballtreningene etter sommeren, kjente jeg smertene i kneet mer og mer. Fikk seks treninger og en treningskamp før jeg nok en gang ble satt på skadelisten. Fysioen har satt et mål om at kneet skal være godt innen 6 måneder. Dette med tradisjonell behandling i første omgang.

Aldri hatt det, men har vært borti mye annet gjennom fotballkarierren. Trøblete akillessener per nå. Jeg kan ikke gi deg annet enn min dypeste sympati. Fotball er djevelen for kroppen, men det gir jo så mye glede ellers. 

Jeg følte lenge at jeg egentlig ikke kunne komme lengre enn 100 kg x 5, trente med dette i rundt 4-5 måneder. Derfor har jeg de tre siste ukene kjørt knebøy annen hver dag. I dette øyeblikket trener jeg 110 kg × 5 (5 sett), kjører også et sett med 115 kg x 3 og et med 120 kg x 2. Satser på 120 kg x 5 i løpet av 3-4 uker. 

Høres ikke veldig smart ut. I alle fall ikke med det volumet du kjører med. Kommer til å ganske stagnere og brenne deg ut ganske fort, tror jeg.

prøvde disse av en venn på trening sist:

https://www.xxl.no/rehband-albuebeskyttere-senior-5-mm-svart/p/1112525_1_style

Funket som fjell.

90kg i militærpress 4x5

juks å bruke dette i benk og andre øvelser?

straps ble jo sammenlignet med doping av en her:)

Straps ? Regner med vi snakker om reimer her, som er ment for å fjerne aspektet ved grep (som bare er en begrensende faktor). Har hatt fantastiske resultater med reimer, spesielt i lats-øvelser.

Jeg tenkte i hvert fall på knebind som vist her da jeg kom med kommentaren min som Festool sikter til.

Reimer (straps) er flott å ha. Jeg også bruker dem for å virkelig kjøre tung trening for ryggen i markløft. Jeg sørger for å ta noen arbeidssett med hookgrip også så det ikke blir bare reimer hele tiden.

Tok 165 kg x 6 hookgrip i markløft for ikke så lenge siden, (litt rolig).

Ellers trener jeg mye 10r x 3s i mange øvelser for tiden. Liker det volumet. Har respondert litt bedre på 10 x 3 faktisk. 

Kan varmt anbefale alle 10 x 3 hvis dere har kommet dit at dere vil øke litt volumet i det dere driver med. 

Ingen som svarte på spørsmålet. Juks å bruke albuevarmere? er jo en betydelig support i de. Samme med knevarmere. Bare ikke like stramt som straps rundt albue/kne.

Hvis du tar de frem i en utstyrsfri konkurranse, er det jo juks. Ikke under noen andre omstendigheter.

Ingenting er juks med mindre det strider mot et reglement i en konkurranse. Jeg kan fint bruke steroider uten at det er juks av den grunn. 

140kg 4x4 i benk for første gang i dag, med albuevarmere.

Imponerende, Festool. Tror ikke jeg hadde greidd fire sammenhengende sett med 140.