Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Dagens treningsøkt

NYTT TEMA
Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
29.10.17 01:38

Markløft: 
140kg - 1 rep
150kg - 1 rep
160kg - 2 x 1
165kg - 1 rep

Det ble ikke mange repetisjoner i dag, men det var kjekt å finne ut sånn ca hvor mye jeg løfter. Tror ikke jeg kunne klart så mye mer, kaaanskje 167,5kg. Satser på at jeg bikker 170kg i løpet av november. 

Knebøy: 
60kg - 2 x 10 
70kg - 8 rep

Orket ikke mer. Tung i kroppen..

Roing:
1000m - 3 min og 48 sek
1000m - 3 min og 47 sek
2000m - 7 min og 56 sek

I morgen blir det muligens litt knebøy siden jeg sluntret unna i dag.. og forhåpentligvis enda mer roing. Har lyst til å prøve meg på 7k (eller 10k..). 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
29.10.17 15:13

Roing:

10000m - 40:46.1

Godt fornøyd!

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
31.10.17 08:10

Dips: 
30kg - 15 rep
40kg - 12 rep
35kg - 8 rep
20kg med full stopp - 15 

Pull-ups:
40kg - 2 rep
32kg - 5 rep
25kg - 7 rep

Chins med 8kg - 10 rep 

Trening
TreningInnlegg: 1658
01.11.17 00:34

Da runder vi av oktober med følgende :

31.10

Knebøy

progressiv oppvarming

147,5 kg x 6

--------------------

ok, dette var en tung sekser. Vektene prøver å få det psykologiske overtaket igjen, men det gikk greit heldigvis.

Benkpress

oppvarmingssett

2 x 2  103 kg

Markløft

oppvarmingsløft opp til 147,5 kg med hookgrip

162,5 kg x 5 (straps)

Ryggen er rett og slett glad i disse vektene. Høyere tall vil komme.

2 pullups til slutt

Festool
FestoolInnlegg: 257
01.11.17 13:31

Noen her som bruker feks knebeskyttere i knebøy eller albuebeskyttere i benkpress? Har det noe for seg?

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
01.11.17 21:21

Pull-ups: 
Repetisjoner med 40kg og ett minutt pause mellom hver rep: 1 x 6

Markløft: 120kg - 5 x 5

Roing:
1000m x 5 med to min pause mellom hver. 

Tiden på alle var i underkant av 4 minutter. 

Trening
TreningInnlegg: 1658
04.11.17 00:09

03.11

Knebøy

litt oppvarming

130 kg x 12

Volum (tungt)

Militærpress

litt oppvarming

2 x 2  69 kg

Chins

ca 5 (manglet litt høyde på den siste)

Litt rolig bicepscurls 37,5 kg x 5 til slutt.

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
04.11.17 11:41

Gårdagens økt: 

Pull-ups:
23kg - 9 rep
24kg - 6 - 5
16kg - 8 rep

Chins med 8kg - 6 rep

Dips: 
50kg - 2 x 5
40kg - 2 x 8

Pull-ups og push med 2 min pause mellom hvert sett:
10-15
10-15
10-15

Roing med 2 min pause mellom hver:
1000m x 6 

Festool
FestoolInnlegg: 257
04.11.17 23:55

Mandag

Benkpress 132,5kg 4-4-4-4

Skråbenk 50kg hantler 8-8-8-8-8

Flyes 60lb 14-14-14-14-14

 

Tirsdag

Knebøy 135kg 5-5-5-5-5

Militærpress 82,5kg 5-5-5-5-5

Markløft 170kg 5-5-5-5-5

 

Torsdag

Shrugs 30kg 12-12-12-12-12

Rygghev 26-26-26-26-26

Roing maskin 70kg 14-14-14-14-14

Nedtrekk 60kg 12-12-12-12-12

Benk smalt grep 125kg 5-5-5-5-4

Triceps pushdown 75kg 14-14-14-14-14

 

Fredag

Militærpress 85kg 5-5-5-5-5

Sidehev 25kg 5-5-5

Fronthev 22,5kg 9-9-9

Omvendt flyes 40kg 14-14-14-14-14

Biceps hammer15kg 14-14-14-14-14

 

Lørdag

Knebøy 137,5 kg 5x5

Benkpress 135 kg 4x4

Markløft 140kg 6x6

 

Da satt 4x4 i benk på 135 kg. Etter å ha satt fast på 135 kg,gikk jeg ned i vekt,til 120kg, og kjørte 6x6 så lenge jeg klarte,så 5x5 helt til det stoppet. Da har både 132,5kg og 135kg 4x4 gått på første forsøk denne uken. Loggen viser at jeg brukte 4-5 ganger på begge i sommer,135kg klarte jeg faktisk ikke. nærmeste var vel 4-4-3-3. Da er det 137,5 kg til mandag. Nærmer meg nå 140kg 4x4. Tidlig i år hadde jeg et mål om å klare 1RM på 140 ila året. Nå lukter jeg på 4x4

(Innlegget ble redigert 05.11.17 00:04)

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
05.11.17 19:48

Gårsdagens økt: 

Markløft

160kg - 2 rep
160kg - 1 x 5 (med ett minutt pause mellom hver repetisjon) 

Skal ta noen enere på 165kg neste helg. 

Knebøy

70kg - 3 x 10 

Jeg har gått fra å være litt glad i knebøy til ikke å like øvelsen i det hele tatt. Jeg er så stiv i kroppen at øvelsen bare er vond. 

Dagens økt: 

Benkpress: 

80kg - 2 x 5 

Litt vond skulder, så ga meg tidlig. 

Roing

1000m x 6 

Ble til sammen 19km roing denne uken. 

 

 

 

Unitedboy
UnitedboyInnlegg: 6253
06.11.17 12:42
Magiii: Gårsdagens økt:  Markløft 160kg - 2 rep
160kg - 1 x 5 (med ett minutt pause mellom hver repetisjon)  Skal ta noen enere på 165kg neste helg.  Knebøy 70kg - 3 x 10  Jeg har gått fra å være litt glad i knebøy til ikke å like øvelsen i det hele tatt. Jeg er så stiv i kroppen at øvelsen bare er vond.  Dagens økt:  Benkpress:  80kg - 2 x 5  Litt vond skulder, så ga meg tidlig.  Roing 1000m x 6  Ble til sammen 19km roing denne uken.

Har et par spm, ikke for å være kritisk eller noe, men bare fordi jeg lurer litt:

1. Er dette (+pushups og dips) alle øvelsene du tar eller tar du fler/bruker maskiner? Virker bare som du har veldig korte økter :)

2. Fokuserer du på enkelte muskelgrupper når du trener eller er det mest fokus på de 3 "store" øvelsene (knebøy, markløft og benken)?

 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
06.11.17 13:57
Unitedboy: 1. Er dette (+pushups og dips) alle øvelsene du tar eller tar du fler/bruker maskiner? Virker bare som du har veldig korte økter :)

Nå glemmer du pull-ups. 

Haha, men stemmer. Jeg trener få øvelser. Det går i pull-ups, chins, dips, militærpress/handstand, markløft, knebøy, benkpress (en sjelden gang tar jeg i bruk manualer istedenfor stang) og push-ups. I tillegg til disse prøver jeg å ta noen mageøvelser etter øktene - så du har helt rett i at øktene er korte, men samtidig varierer det litt. 

I tillegg så spørs det litt hvor god tid jeg har. Øktene er svært sjelden kortere enn en time og samtidig svært sjelden lengre enn 2 timer. Snitter nok rundt halvannen time, vil jeg tro. 

På spørsmål nummer to så har jeg ikke noe bra svar. Jeg har tidligere fokusert mest på baseøvelsene, men har i det siste gått veldig lei av benkpress og knebøy f. eks. For tiden er jeg glad i roing, pull-ups og markløft.. og da er det dette det går mest i. Og slik har det egentlig vært de siste årene, jeg trener kun det jeg liker å trene.. og det fungerer fint, føler jeg. 

Jeg vil klare 200kg i markløft. Pull-ups med 60kg ekstravekt og har lyst til å klare 10km under 40 minutter på roingen. Dette er langsiktige mål, men alle er mål jeg ser på som realistiske. Jeg kan garantert trene mer målrettet enn hva jeg gjør nå, men som sagt.. jeg trener litt sånn som jeg vil. 

I tillegg har jeg lyst til å lære meg frontlever, backlever, l-sit to handstand, humanflag osv. 

Dette er ting jeg gjerne øver/prøver litt på etter øktene.. men som jeg sjelden skriver ned her. 

Trening
TreningInnlegg: 1658
07.11.17 00:54

06.11.17

Knebøy

progressiv oppvarming

148,5 kg x 5 (tungt)

135 kg x 8

Benkpress

progressiv oppvarming

2 x 2  103,5 kg

----------------------

det første settet var tyngre enn det siste, merkelig nok. Jeg var mer mentalt forberedt på vekten på de siste to. Det viser jo hvor mye psyken spiller inn i dette.

Markløft

enkeltløft m/ hookgrip t.o.m 150 kg uten smerter i tomlene og behersket nedsettelse uten bråk. Gledelig.

165 kg x 5 (straps)

---------------------------

Overraskende enkelt. Har aldri vært inne i en bedre markløftperiode enn den jeg er i nå. Favorittøvelse.

Kælighet
KælighetInnlegg: 11479
07.11.17 13:39

Trente med en kompis som er PT i dag. Han mente at jeg hadde et problem med «elbows flares» i militærpress. Jeg kjenner til at folk sliter med det i benk, så dette var underlig å høre.

Forutsatt at jeg er under stanga, albuene er riktig posisjonert i setupen og jeg sikter stanga mot nesa oppover, skal ikke albuene mine bevege seg riktig oppover da?

HarryH
HarryHInnlegg: 29772
07.11.17 13:44

Hvis du ikke konsentrerer deg om å kjøre albuene framover / presse dem sammen, er det lett for at du får det nevnte problemet. Det er i alle fall min erfaring.

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
07.11.17 14:18

Gårsdagens økt: 

Dips

35kg - 12 rep
42,5kg - 10 rep
35kg - 2 x 8 
20kg med full stopp: 16 

Pull-ups:

41kg - 2 rep 
33kg - 5 rep
25kg - 7 rep

Chins:
8kg - 12 rep

Roing: 

1000m x 5 

I underkant av 3 min og 55 sek på alle. 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
08.11.17 09:41

Gårdagens: 

Pull-ups 

41kg med 1 min pause mellom hver rep: 1 x 6 (+ 2 mindre gode)

Markløft

130kg - 3 x 6 

I dag blir det noen ro-intervaller etter jobb. 

bagdad123
bagdad123Innlegg: 18740
08.11.17 12:57

Er det å bruke kneet til å få ekstra hjelp no-no når man tar militærpress? 

Trening
TreningInnlegg: 1658
08.11.17 13:47

Da går bevegelsen over i det som heter push press. :) Militærpress utføres helt strikt. Man tar mer i push press enn i militærpress, så det er greit å skille disse to fra hverandre. :)

Push press er ikke skadelig så lenge man varmer godt nok opp, men blander man disse to (beslektede) øvelsene sammen i en lapskaus, kan det fort bli mer utfordrende å notere progresjon. :)

(Innlegget ble redigert 08.11.17 13:48)

Trening
TreningInnlegg: 1658
10.11.17 00:37

09.11.17

Knebøy

progressiv oppvarming

3 x 3  150,5 kg

136,5 kg x 8

---------------------

Igjen. Det første settet er tyngre enn de to følgende. Det er akkurat som at man "stiller seg inn på frekvensen " etter første settet.

Militærpress

lettere oppvarming

2 x 2  70 kg

Chins

ca 5

35 kg x 5 bcurl helt til slutt. (rolig)

Tormund
TormundInnlegg: 25622
10.11.17 13:28

Hvor lenge klarer dere å planke?

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
12.11.17 18:29

Onsdag

1000m x 6 (Godt fornøyd med disse. Lå rundt 3 min og 50 sek på alle. 

Fredag: 

Pull-ups

22kg - 9 rep
24kg - 2 x 6
16kg - 8 rep

Chins

8kg - 8 rep

Dips: 

40kg - 2 x 5 
30kg - 2 x 8

Merket under oppvarmingen på dipsa at jeg ikke går så langt ned som jeg burde, så fremover blir det mer fokusering på dype dips.. enn ekstravekt. 

Avsluttet med pull-ups og push-ups. 
10-15
10-15
10-15 

Roing:

1000m

Lørdag

165kg - 1 x 2 
150kg - 1 rep

Veldig sliten i kroppen og 165kg var grisetungt, så skal heller kjøre flere enere på 160kg neste gang. 

Knebøy: 

80kg med ett min pause mellom hvert sett: 5 x 5

Roing: 

1000m x 5

Søndag: 

2000m x 3 (3 min pause mellom settene)

Ble 23000m roing tilsammen denne uken. Godt fornøyd! 

Trening
TreningInnlegg: 1658
13.11.17 00:50

12.11.17

Puh. Glad jeg er ferdig med kveldens trening. Var tungt.

Knebøy

progressiv oppvarming

3 x 3  151,5 kg

137,5 kg x 8

Markløft

enkeltløft m/ hookgrep t.o.m 152,5 kg. Gikk veldig greit.

168,5 kg x 5 (straps)

Benkpress

progressiv oppvarming

2 x 2  104 kg

 

(Innlegget ble redigert 13.11.17 00:50)

Trening
TreningInnlegg: 1658
13.11.17 00:53
Tormund: Hvor lenge klarer dere å planke?

Tok ett minutt fredag kveld etter at jeg leste dette. :) Kunne nok presset ut 15 - 20 sek til, men kroppen begynte å dirre, så rundet av der.

Forrige gang jeg prøvde planke, greide jeg noe sånt som 11-12 sek, så sett i lys av at det var det andre forsøket, får man vel se seg fornøyd. =D

Treningen har gjort meg sterkere i planken uten at jeg har trent planken. :)

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
14.11.17 12:24

Gårsdagens: 

Pul-ups 

41kg med 1 min pause mellom hver rep: 1 x 9

32kg - 3 x 3

Godt fornøyd med disse én-repetisjonene. Skal øke litt neste gang jeg kjører samme. 

Markløft:

120kg - 4 x 4 

Kjører nok på med litt roing etter landskampen i kveld!

annmag
annmagInnlegg: 8156
14.11.17 15:05
Tormund: Hvor lenge klarer dere å planke?

Det er så mange forskjellige måter å ta planken på.

Jeg tar vanligvis 80 sek x 3 på den "vanligste" (?) måten.

Coutinho10
Coutinho10Innlegg: 14495
14.11.17 17:18

Rekorden min er på 8:21. Var når jeg gikk på toppidrett. Hadde aldri klart det nå.

Tormund
TormundInnlegg: 25622
14.11.17 21:03

Jeg holdt i tre minutter nå, to på de fire neste. Det er en veldig god øvelse det der.

annmag
annmagInnlegg: 8156
15.11.17 18:00
Tormund: Jeg holdt i tre minutter nå, to på de fire neste. Det er en veldig god øvelse det der.

Hehe...den øvelsen er så gjennomført kjedelig (men effektiv)...så aldri om jeg skal sjekke ut hva som er min max. :D :D 

HarryH
HarryHInnlegg: 29772
15.11.17 18:01

Et lite tips er å ta med noe godt lesestoff.

Klikk for å gå tilbake til toppen

Siste innlegg