Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Dagens treningsøkt

NYTT TEMA
mersey1892
mersey1892Innlegg: 1195
20.11.17 09:00
St14al3x: 2 på 140 m/stopp i dag

Gidder du å skrive en litt lengre post om hvordan du trener benk? Jeg har kjørt meg litt fast for øyeblikket, så det hadde vært veldig interessant å lese om hvordan du legger opp løpet. Kjører du benk mange ganger per uke? Annenhver tung og lett? Pyramide? Tunge 3'ere? Holder du smalt, eller et bredere grep? Mikser du opp med litt skråbenk, smalbenk og manualer? Du skjønner tegninga :)

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11979
20.11.17 09:28

Selvfølgelig. Før brukte jeg å trene benk annenhver dag, men så platået jeg rundt 3 x 127,5 u/ stopp. Etterhvert la jeg om til hver tredje dag, som blir 3 ganger uke x og 2 ganger uka etter, osv. 

 

Jeg har kjørt det samme opplegget hver gang. Oppvarming: 8-10 reps på 60 kg, 2 på 80 kg, 1 på 100 kg (evt. tre på 100 kg istedenfor 2 på 80 kg + 1 på 100 kg, 1 på 120 kg.

 

Arbeidasett: 3 x 140 kg, 4 x 135 kg, 5 x 125 kg, 6-7 x 120 kg.

 

Har lagt om alle settene til stopp: Føler stopp har hjulpet veldig mye å bryte platåer. Men jeg har egentlig ingen gullkorn ellers, som jeg kommer på. Har bare alltid følt at benken ligger for meg, mens knebøy og markløft er mine svakheter. Så har jeg forskjellsbehandla de tre øvelsene, med fokus på benken i 8-9 år, mens knebøy kanskje totalt 4 av alle mine år, markløft maks 3.

(Innlegget ble redigert 20.11.17 09:31)

Festool
FestoolInnlegg: 257
20.11.17 20:42

Veier 107kg. Var vel 102kg i sommer. Spiser mere nå og utover vinteren. Bøy er er ork nesten uansett, men går nå sakte men sikkert fremover. For 1 år siden var 60kg en kamp. Var litt flaut der jeg kjørte sett på 60kg mens jeg kjørte 35kgs hantler i bicepscurl:) Har sakte bygget meg oppover med 5x5/4x4 og 2,5kgs økning for hver økt.

Trening
TreningInnlegg: 1658
21.11.17 00:29
St14al3x: Apropos vekt og knebøy: Jeg har alltid lurt på hvorfor det å være tung er en så mye større fordel når det gjelder knebøy enn f.eks. benken. Er det simpelthen fordi beina konstant må bære rundt en tyngre kropp og derfor blir veldig sterke? Jeg ser mange tunge folk løfte imponerende mye i knebøy, men de fleste av dem er i beste fall helt ordinære i benkpress.

Hmm. Jeg fant denne artikkelen, som kanskje kan forklare oss litt om dette. Den hevder riktig nok økt effekt også i benken.

Trening
TreningInnlegg: 1658
22.11.17 00:37

21.11.17

Knebøy

progressiv oppvarming

3 x 3  155 kg (tungt)

142,5 kg x 7

Militærpress

progressiv oppvarming

2 x 2  71 kg

Chins

2 x 2  2,5 kg weighted

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11979
22.11.17 12:05

Interessant link. Jeg tror dog ikke noe på at vinkelen mellom bein og muskelens kraftpkt endres med fettprosent, slik artikkelen antyder. Når der gjelder benk virker det for meg som at fettprosent er irrelevant i seg selv (skader sikkert ikke heller), mens den er veldig viktig for knebøy, derimot. 

HarryH
HarryHInnlegg: 29772
22.11.17 12:18

Fettprosenten i seg selv er jo ikke direkte relevant.

Men en person på 80kg og 15% fett vil normalt løfte mer enn en person på 80 kg og 30% fett.

Personen med 15% fett vil jo ha størst muskelmasse, med mindre vektforskjellen skyldes at vedkommende er mye lengre enn den småkorpulente løfteren.

johniboy96
johniboy96Innlegg: 1798
22.11.17 14:10

Makset idag 200kg for første gang.

https://youtu.be/7nxy8ppU8Is

Noen med feedback på løftet? Tenker på holdning og form.

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11979
22.11.17 15:20

Ser greit ut, spør du meg. Man vil alltids få en liten bøy i ryggen når man makser, men det ser ut som du holdt relativt strak ryggholdning her. Grattis. :)

Trening
TreningInnlegg: 1658
22.11.17 15:53

Bra løft. :)

Mark Rippetoe ville kjeftet litt på deg for å slippe vekten i stedet for å legge den ned. :)

mersey1892
mersey1892Innlegg: 1195
22.11.17 16:26

Flott løft :)

TheUnitedWay
TheUnitedWayInnlegg: 9404
22.11.17 18:09

Har ikke veldig peiling, men så ganske bra ut. Veldig imponerende! 

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11979
22.11.17 19:00

Da tar jeg også og laster opp, her fra i dag: https://youtu.be/YAuvzN5skys

johniboy96
johniboy96Innlegg: 1798
22.11.17 19:58
Trening: Bra løft. :) Mark Rippetoe ville kjeftet litt på deg for å slippe vekten i stedet for å legge den ned. :)

Jo takk for det :)
Hva er argumentet mot å "kaste" vektene ned? Føler selv at korsryggen er veldig utsatt på vei ned. Ser ikke vitsen i å utsette seg for den belastningen.

Mikey666
Mikey666Innlegg: 903
22.11.17 20:22
johniboy96: Noen med feedback på løftet? Tenker på holdning og form.

Holdning og form er overraskende bra til å være et maksløft. 

Jeg vil derimot anbefale å starte lenger ned med rumpa, da vil du inkludere låra mer, få mer eksplosivitet og komme enda litt rettere med kroppen.

Mikey666
Mikey666Innlegg: 903
22.11.17 20:25
johniboy96: Hva er argumentet mot å "kaste" vektene ned? Føler selv at korsryggen er veldig utsatt på vei ned. Ser ikke vitsen i å utsette seg for den belastningen.

I et maksløft-øyemed der det er høy skaderisiko er kun lyden for eventuelt andre besøkende motargument.

I et vanlig treningsløft vil returen til bakken føre til økt treningsutbytte for rygg og man aktiverer kjernemuskulatur for å holde seg i riktig holdning på vei ned. 

johniboy96
johniboy96Innlegg: 1798
22.11.17 22:48
Mikey666: I et vanlig treningsløft vil returen til bakken føre til økt treningsutbytte for rygg og man aktiverer kjernemuskulatur for å holde seg i riktig holdning på vei ned.

Jepp, enig. Holder selvsagt ikke på slik på vekter hvor jeg klarer 3-5 repetisjoner.

Festool
FestoolInnlegg: 257
22.11.17 23:25

Har ikke prioritert isolerte bicepsøvelser siden juli. Har kjørt litt curl mellom øvelser av og til. Ingen rene arm dager. Starter opp sist uke med en biceps/triceps dag. Kjørte 5x5 ez-curl i dag på 68,5kg. Budskapet må være, bicepsen får kjørt seg nok på div ryggøvelser og generell styrketrening. Gøy med en arm/day, men ikke noe must. Som noe tidligere har sagt: du ser ingen som tar mange Pullups,markløft,benk,Militærpress osv som er svak i bicepsen

Festool
FestoolInnlegg: 257
22.11.17 23:39

Forsøket på 68,5kg den 31.juli. Endte da med 5-4-3. Gikk lettere i dag. 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
23.11.17 09:49

Fin økt i går. 

Pull-ups:

42kg med 1 min pause mellom: 1 x 3
44kg med 1 min pause mellom: 1 x 4 

32kg - 3 x 3 rep

Dips med fokus på å gå litt dypt: 

25kg - 3 x 8 

Roing:

3km - 11.47,9 

Avsluttet med noen intervaller på 1000 meter. 

1000m x 5 (1 min pause mellom intervallene) 

Coutinho10
Coutinho10Innlegg: 14495
23.11.17 19:54

Morsomt med litt mer aktivitet igjen i denne tråden.

Rygg i går, bein i dag.
Rygg:

Pull ups (kroppsvekt)
10 X 4

Markløft
180kg X 3
200 X 1
160kg X 5
140kg X 10

Bent over row
60kg X 12
100kg X 6, 2 sett
110/60kg X 3/10 (droppsett) 

Omvendt nedtrekk

Roing

30min kardio på mølle.

Bein:
Knebøy
100kg X 5
120kg X 3
140kg X 1,1,1

Frontbøy
60kg X 12,12,12

Leg extension + gående utfall(10kg i hendene, supersett)
10/10 X 4

Leg curl

Strak mark:
60kg X 12,12,12

20 min på sykkel, lav intensitet.

Trening
TreningInnlegg: 1658
25.11.17 00:47

24.11.17

Fin økt igjen. Tallene, like ferske som bestemors vafler, lyder :

Knebøy

progressiv oppvarming

4 x 4  150,5 kg

----------------------

Gikk veldig greit. Stadig fremgang, heldigvis

Benkpress

progressiv oppvarming

105,5 kg x 2

105,5 kg x 1 (greide ikke nr. 2)

------------------------

Så meldte motgangen seg i denne øvelsen igjen. Skulle ha 2 x 2, men greide bare det første settet. Begynner å lure på om jeg må begynne med et spesialisert benkpressprogram eller noe sånt. Forferdelig kranglete øvelse.

Markløft

Følgende repetisjoner med hookgrip :

stang x 10

60 kg x 1

80 kg x 1

100 kg x 1

120 kg x 1

140 kg x 1

157,5 kg x 1 (denne skulle egentlig være min siste, men det gikk såpass greit i kveld at jeg fortsatte ett hakk opp)

160 kg x 1 (grepet har virkelig kommet seg i det siste)

172,5 kg x 3 (straps, gikk såpass greit at jeg hentet 0,5 kg-skivene mine og gikk opp et kilo på de to neste settene)

173,5 kg x 3 (straps)

173,5 kg x 3 (straps)

(totalt 3 x 3 i arbeidssett)

-----------------------

den store utfordringen blir fortsettelsen i benkpress, alt annet går på skinner

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11979
25.11.17 13:00

Trening, det er bare å prioritere benken. Skal jeg tippe har du spesialbehandlet knebøy over lenger tid og nedprioritert benken.

 

Jeg vet folk sier man bør switche opp med benk med bånd, kloss, osv. Har aldri gjort det, fullt mulig det hjelper, men jeg tror på det at det er så enkelt som å trene øvelsen mer. Hadde jeg trent knebøy mer, hadde jeg ikke vært en sissy i den øvelsen. :p

(Innlegget ble redigert 25.11.17 13:07)

Gorback
GorbackInnlegg: 4139
25.11.17 13:16
Festool: Kjørte 5x5 ez-curl i dag på 68,5kg.

Om dette var en isolert bicepsøvelse er du utrolig sterk i den muskelen...

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11979
25.11.17 14:05

Det var meget imponerende, ja, for reps tom., stående (ez). I preacher curls greier jeg rundt 8-10 reps på 52,5 kg, men det er sittende og betraktelig lettere.

(Innlegget ble redigert 25.11.17 14:05)

Festool
FestoolInnlegg: 257
26.11.17 00:48
Gorback: Om dette var en isolert bicepsøvelse er du utrolig sterk i den muskelen

Var stående med ez-stanga.

Mandag:

benkpress 137,5 kg 3-3-3-3

skråbenk hantler 50 kg 8-8-8-8-8

flyes 30kg hantler 8-8-8-8-8

 

tirsdag

knebøy 145 kg 5x5

militæpress 70kh 8-8-8-8-8

glute 50kg 8-8-8-8-8

 

onsdag

ez curl 68,5kg 5x5

biceps curl hanter 30kg 9-9-9-9-9

triceps pushdown 75kg 16-16-16-16-16

benk smalt grep 100kg 6-6-6-6-6

 

torsdag

pullups 12-12-12-10-10

rygghev 28-28-28-28-28

en arms roing 85kg 6-6-6-6-6

sittende roing 95kg 8-8-8-8-8

 

fredag

militærpress 87,5 kg 5-5-4-4-4

sidehev 22,5 kg 8-8-8-8-8

fronthev 22,5kg 8-8-8-8-8

 

lørdag

knebøy 90kg 10-10-10-10-10

benkrpress 125 kg 6x6

kardio 30min

 

Ingen markløft denne uken. Forrige ukes 180kg 5x5 tirsdag og lørdag merkes. Viktig å lytte til kroppen. Første 5`ere på 87,5kg miliærpress.(5-5-4-4-4). Stagnert litt på 137,5kg i benk. Så gikk tilbake til 6x6 på lørdag. Klarte 125kg 6x6.

Festool
FestoolInnlegg: 257
26.11.17 00:50
Trening: den store utfordringen blir fortsettelsen i benkpress, alt annet går på skinner

Kanskje gå tilbake å kjøre 5x5 eller 6x6 til og med?

Gorback
GorbackInnlegg: 4139
26.11.17 16:40
Festool: Var stående med ez-stanga.

Uten "hip drive" er 68,5 kg veldig mye! Har du prøvd å teste stående mot veggen og albuene inn mot kroppen?

Festool
FestoolInnlegg: 257
26.11.17 20:48

Skal ta å prøve det til onsdag. Så på youtube nå hvordan de tok curls i konkurranse.

mersey1892
mersey1892Innlegg: 1195
27.11.17 11:29
St14al3x: Da tar jeg også og laster opp

Jeg er imponert! 

Klikk for å gå tilbake til toppen

Siste innlegg