Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Dagens treningsøkt

NYTT TEMA
Gorback
GorbackInnlegg: 4135
22.02.18 12:47
St14al3x: Er ikke det flere grunner til at man er veikere med lav fett%? Lave/tomme glykogenlagre i lever og muskler er jo kanskje den mest åpenbare og vanskelig å komme rundt i selve deffefasen. Kan ikke se at det er mulig, egentlig.

Den mest åpenbare grunnen er at du mister muskler også når du går ned i vekt og jo mindre fett du har på kroppen desto mer muskelmasse relativt sett tapes ved fortsatt vektnedgang! Dernest mister man den biometriske fordelen i mange løft som økt kroppsmasse gir spesielt i bøy og benkpress...

Mirage
MirageInnlegg: 21290
22.02.18 12:53
Kælighet: Har noen tips?

Drikk mindre, hah. Eventuelt får du ta det litt roligere så du ikke er helt slått ut dagen etter. Ta treningen på kvelden dagen etter drikkingen for å gi deg litt mer tid, og spis ordentlig før det på dagen.

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3475
22.02.18 14:22
Kælighet: Er det flere her som pleier å ta seg en fyllahelg? Jeg prøver å trene seriøst samtidig som jeg drar ut en eller to ganger om uken (torsdager og lørdager), men sliter med å få opp kabalen. Har noen tips? Jeg trener for å bygge muskler og bli sterkere. Jeg kjenner at kroppen min ikke er i stand til å trene dagen etter fylla.

Har vel nevnt det før, men på slutten av 90-tallet trente jeg sammen med en som var notorisk på helgafylla. Han kjørte sammenhengende drikking fra Fredag klokka fire til sent Søndag kveld. Vi løste det enkelt og greit med å trene Tirsdager og Torsdager. Du kommer et godt stykke med det også, men noen verdensmester blir du selvsagt ikke. Han lå på rundt 160 i benk med dette opplegget.

HarryH
HarryHInnlegg: 29769
22.02.18 14:32

Ett av problemene med drekking er at folk glemmer å spise.

Ei lommelerke med proteinpulver på innerlomma kan være en god idé. 

Trening
TreningInnlegg: 1658
22.02.18 17:18

Hehe, jeg har blandet melk, proteinpulver og sprit ved noen anledninger tidligere. :)

På lørdag smeller det. Da blir det alkohol. (andre gangen hittil i år) Glad for at jeg ikke har trening på søndag.

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
22.02.18 17:26

Alkohol har potensiale til å fucke opp restitusjon, uavhengig av matinntak. Selvfølgelig, de fleste YOLO-bros gir blaffen i mat og kjører på. Er vel slikt som skiller klinten fra hveten. De gir også lett opp treningen om de har dårlig dagsform.

TheUnitedWay
TheUnitedWayInnlegg: 9400
22.02.18 18:06

Tenkte faktisk på det sist jeg drakk at jeg følte det var veldig ødeleggende for treningen. 

Nå har jeg faktisk planer om å tørrlegge meg litt frem til midten av mai. 

Har forøvrig nettopp begynt med pyramide sett. Synes det var deilig og forfriskende og ikke minst en bra pump. 

Og et spørsmål, er det overkill med pwo, kreatin og bcaa rett før trening? Synes det selv var en del, men kanskje ikke. 

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
24.02.18 12:13

Spørsmål! Er det sånn at dess sterkere man blir, dess lenger tid tar det å restituere seg seg fra økter? Si at antall sett og reps per økt er det samme, men vektene betraktelig tyngre.

Trening
TreningInnlegg: 1658
24.02.18 14:51

Gårsdagens

Knebøy

progressiv oppvarming

163 kg x 1 PR

151 kg x 5 PR

(Innlegget ble redigert 24.02.18 14:52)

AlphaBeast
AlphaBeastInnlegg: 10214
24.02.18 15:01
St14al3x: Si at antall sett og reps per økt er det samme, men vektene betraktelig tyngre.

Ble litt nysgjerrig selv, men jeg tviler på det.

Gorback
GorbackInnlegg: 4135
24.02.18 15:08
St14al3x: Spørsmål! Er det sånn at dess sterkere man blir, dess lenger tid tar det å restituere seg seg fra økter? Si at antall sett og reps per økt er det samme, men vektene betraktelig tyngre.

Det avhenger av en del ting, som f.eks. hvilke øvelser du bruker, dine biometriske forusetninger for disse etc. Muskelrestitusjon tar en dag eller to, det som kan ta tid er å restituere seg fra innhogget i sentralnervesystemet og hvor hardt dette blir kjørt. Tunge vekter på øvelser som markløft og knebøy eller "all out" widowmaker med lettere vekter kan bli en flaskehals for systemisk restitusjon.

Har man kjørt nedre rygg veldig hardt kan dette ta ei uke eller mer å bli restituert fra og dette gjør at andre muskler som ble trent samme dagen settes på vent for restitusjon og superkompensasjon...

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
24.02.18 17:31
Gorback: Har man kjørt nedre rygg veldig hardt kan dette ta ei uke eller mer å bli restituert fra og dette gjør at andre muskler som ble trent samme dagen settes på vent for restitusjon og superkompensasjon...

Alltid tenkt at muskulaturen restitueres uniformt... Men det gir mening at de store løftene tar på mer, selvfølgelig.

Gorback
GorbackInnlegg: 4135
26.02.18 03:25
St14al3x: Alltid tenkt at muskulaturen restitueres uniformt... Men det gir mening at de store løftene tar på mer, selvfølgelig.

Slik jeg forstår dette gis sentralnervesystemet prioritet og min erfaring er at saerlig nedre rygg blir en flaskehals, om denne kroppsdelen blir belastet for hardt så går dette utover alt annet og man overtrenes dessuten lettere...

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3475
26.02.18 09:33
St14al3x: Spørsmål! Er det sånn at dess sterkere man blir, dess lenger tid tar det å restituere seg seg fra økter? Si at antall sett og reps per økt er det samme, men vektene betraktelig tyngre.

Tja, jo. Sammenhengen er nok at ettersom du blir sterkere må du trene hardere for å oppnå fremgang. Samme mekanismer som i alle andre idretter, Marit Bjørgen må sannsynligvis trene 15 timer i uka bare for å vedlikeholde formen. Hardere trening er lik lengre restitusjonstid, verktøyet for å komme videre da er å gå over til splitt.

Generelt vil jeg si at nybegynnere og de som trener 3 eller færre ganger i uka bør trene fullkropp. Hvis du ønsker å trene flere enn 3 ganger i uka må du gå over til splitt pga. behovet for lokal restitusjon av muskelgrupper. Tommelfingerregelen er at du bør ha 48 timer mellom hver gang du trener samme muskelgruppe.

Trening
TreningInnlegg: 1658
27.02.18 00:46

Jeg er tilbake i manesjen igjen, etter et lite opphold i helgen. Da er det viktig å spise godt.

mandag kveld

Benkpress

progressiv oppvarming

             r x s

100 kg  5 x 4 (tungt)

Markløft

Jeg glemte igjen reimene hjemme denne gangen også, derfor ble det bare hookgrip i kveld

progressiv oppvarming

nye rekorder hookgrip :

185 kg x 1

150 kg x 3

Bcurls

              r x s

38,5 kg  8 x 3

AlphaBeast
AlphaBeastInnlegg: 10214
27.02.18 16:58

En liten milepæl i dag. Nå er marken oppe i 150x5. Tar det rolig, men radig og satser på 180-190x5 innen sommeren. Har enda ikke møtt på motstand i hverken bøy eller mark. Føles like lett ut som for 40-50 kg siden, men det snur vel snart tenker jeg. 

 

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
27.02.18 21:33

Kan du laste opp en video av at du markløfter? Vet ikke hvorfor jeg er nysgjerrig, lol

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
28.02.18 11:03

Blitt veldig fascinert av Mariusz Pudzianowski i det siste. Tror han må ha hatt tidenes beste fysikk rundt 30-32 års-alderen (Coleman og Heath var/er sikkert større). Men polakken hadde både styrke og ekstremt lav fettprosent; det er sjelden man ser i den grad man snakker om her.

AlphaBeast
AlphaBeastInnlegg: 10214
28.02.18 23:04
St14al3x: Kan du laste opp en video av at du markløfter? Vet ikke hvorfor jeg er nysgjerrig, lol

Kan nok fikse det når jeg kommer meg opp i vekt. Føler meg fortsatt tynn og svak, så ikke såå kult å filme da.

Trening
TreningInnlegg: 1658
28.02.18 23:50

Knebøy

progressiv oppvarming

163,5 kg x 1

145 kg x 7 (tungt)

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
01.03.18 12:35
Trening: 145 kg x 7 (tungt)

Haha, det høres litt tungt ut, ja...

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
01.03.18 19:06
Trening: 163,5 kg x 1 145 kg x 7 (tungt)

Hva veier du, dude?

Trening
TreningInnlegg: 1658
01.03.18 19:41

116,5 kg

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
01.03.18 20:01

Ingen spirrevipp, mao.

Trening
TreningInnlegg: 1658
05.03.18 00:54

Har hatt to litt halvdårlige økter de siste dagene, (torsdag og lørdag, der ikke alt gikk etter planen)

Torsdag

fikk det ikke til å stemme i militærpress, planen var å jobbe meg gradvis opp til 76 kg, men jeg feilet på både 75 og 76. Hadde i forkant av dette :

stang x 5 - 40 x 3 - 50 x 2 - 60 x 1- 65 x 1 - 67,5 x 1 - 70 x 1 og 72,5 x 1. Men i push press fikk jeg inn  77,5 kg x 1 - 80 kg x 1 og 81 kg x 1.

etterpå greide jeg bare to repetisjoner ,(militærpress), på 60,5, så jeg var temmelig sliten...

Bcurls

           r x s

39 kg  8 x 3

Lørdag

Knebøy

prøvde en typisk Alan Thrall-oppvarming,

stang x 5

43 kg x 5

61 kg x 5

83,5 kg x 5

101,5 kg x 3

124 kg x 3

-------------------

142,5 kg 5 - 3 - 3 (planen var 6 x 3, så jeg ble litt skuffet)

Jeg liker rett og slett mye bedre heavy singles-oppvarmingene mine

Søndag kveld gikk bedre :

Benkpress

progressiv oppvarming

           r x s

90 kg  8 x 3

Markløft

progressiv oppvarming

nye rekorder hookgrip :

186 kg x 1

187,5 kg x 1

172,5 kg x 5 (straps)

Bcurls

40,5 kg x 6

-----------------------

tar en ukesoppdatering neste mandag

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11961
06.03.18 11:12

Hadde 4 x på 142,5 kg i knebøy forleden dag under parallell. Virkelig fremgang her. Bør komme meg opp i 200 kg etterhvert.

(Innlegget ble redigert 06.03.18 11:13)

Magiii
MagiiiInnlegg: 4879
06.03.18 11:40

Tror muligens jeg tangerte rekorden min i pull-ups på søndag. Trente 5x5 med 30kg ekstra. Det er det meste jeg har klart når det er snakk om 5x5. Skal prøve med 31kg i morgen. 

Det blir mye roing for tiden, men er samtidig på en oppadgående formkurve når det kommer til pull-ups. Håper det fortsetter! 

 

Festool
FestoolInnlegg: 257
06.03.18 14:23

Ligger noen videoer ute på YouTube fra iform.no. De har pratet med div utøvere som skal stille i fitness og bodybuilding nå de nærmeste. Bla Heede og coach Sigve 

TheUnitedWay
TheUnitedWayInnlegg: 9400
06.03.18 16:56

Helvete nå er det dritet i albuen tilbake. Gikk heldigvis fort over sist, men smertene er mye mer heftig nå.. 

Mirage
MirageInnlegg: 21290
06.03.18 19:09
TheUnitedWay: Helvete nå er det dritet i albuen tilbake. Gikk heldigvis fort over sist, men smertene er mye mer heftig nå..

Burde nok ta deg en tur til legen, få sjekket om det er noe spesielt galt med den.

Klikk for å gå tilbake til toppen

Siste innlegg