Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Dagens treningsøkt

NYTT TEMA
Festool
FestoolInnlegg: 257
28.08.18 08:35

Tx. Du er jo kongen av benk her inne:). Hva er din maks 1RM ? Tok 155kg i juli for første gang. Håper å klare 160kg mot slutten av året.

(Innlegget ble redigert 28.08.18 08:36)

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11986
28.08.18 09:51

Tror jeg skal greie 150 med stopp, har ikke prøvd, så aner ikke hvor jeg ligger der. :/ 

 

Da klarer du nok 160 kg snart. Bare å kjøre på. :) Solid

(Innlegget ble redigert 28.08.18 09:52)

Kælighet
KælighetInnlegg: 11480
28.08.18 17:39

Hvor lange pauser tar du mellom settene i benk når du løfter så mye i 4x4?

Tormund
TormundInnlegg: 25678
28.08.18 18:14

10 min ish

Festool
FestoolInnlegg: 257
28.08.18 22:23

5min. Helt nøyaktig 

AlphaBeast
AlphaBeastInnlegg: 10268
28.08.18 22:54

Jeg tar også nøyaktig fem minutter. Eller jeg legger meg ned og spenner opp når klokken piper på fem min.

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11986
29.08.18 10:21

Tar alternating sets  med lateral raises mens jeg benker. Sparer tid, men kan selvsagt gå utover prestasjonen.

Festool
FestoolInnlegg: 257
03.09.18 22:11

142,5kg på stangen i dag. Ble 3x4. Godkjent for å være første gang. Håper å ha 4x4 i slutten av mnd.

I skråbenk så satt 132,5kg 4x4 for første gang. Har jobbet med den over 3 uker nå.

(Innlegget ble redigert 03.09.18 22:12)

St14al3x
St14al3xInnlegg: 11986
03.09.18 23:17

Noen som tar low bar squat? Gjort wonders for meg... Gjør enkelt 3 reps med stopp i bunn på 140 kg+, sånn omtrent over natta.

(Innlegget ble redigert 03.09.18 23:17)

Kælighet
KælighetInnlegg: 11480
06.09.18 11:32

Er det normalt at kroppen får seg sjokk når den trener på tidspunkter den ikke er vant til? Pleier normalt å trene på ettermiddagen eller kvelden med 3-4 måltider i kroppen, men i dag trente jeg tidlig på formiddagen med kun en måltid i kroppen. Verste treningsøkt på lenge. Var veldig svak.

Festool
FestoolInnlegg: 257
09.09.18 08:05

Kjørte ikke 4x4 i benk i går. Skulle se hvor mange jeg klarte på 150kg. Hadde tidligere kun 1x150. Håpte på 2x150. Før jeg tok 1x140 måtte jeg opp på 2x130kg først, og 2x140 for å klare 1x150 osv

Med belte,albuevarmere, olympiasko og håndleddstøtte endte jeg på 3x150, uten stopp.

Fornøyd med dette. Har gått ned i arbeidssett på brystdag, er nå på 10 sett mot tidligere 15.

(Innlegget ble redigert 09.09.18 08:15)

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
09.09.18 17:50
Kælighet: Er det normalt at kroppen får seg sjokk når den trener på tidspunkter den ikke er vant til?

For min del er det motsatt, trener best tidligst på morgenkvisten (løping) eller på kveldstid (løping), men de få gangene i sommer når jeg har forsøkt å flytte om på tidspunktene, da har det virkelig skjært seg. Spesielt problemer med magen (trent 1-2 timer etter middag) og sliter plutselig med luft i magen (utrolig frustrerende og vondt når man skal gi alt i løypa) for ikke å glemme ubehagelig med avgasser som vil ut og konstant små fjærting , hele jævla tiden. 

Hadde forrige mandag en slik "Murphys Law" trenings fiasko, der alt som kan gå galt, det gikk så inni helvete galt. Var mentalt klar, gleda meg til å gyve løs på en skikkelig hard løp økt, og gjøv løs på den bratteste og tyngste bakken i nærområdet. Hadde null problemer å løpe opp, men i det man skulle jogge rolig ned kom småkrampene i begge leggene, og like etter bakom lårene også. Forsøkte så godt jeg kunne å småjogge dem vekk, sammen med uttøying, men ble konstant angrepet av den helvetes myggen og fluer og annen skit (høsten og kulda kan ikke komme fort nok) men det hele ble meget "interessant" nå også magen til de grader slo seg vrang sekunder senere, og hold nærmest på å gjøre i buksa. Banna og skreik i raseri og frustrasjon, folk må ha trodd en eller annen gærning var på ferde (ikke umulig) men faen til skit, hater når slikt skjer (heldigvis ikke ofte) og det blir leeeenge til neste gang jeg forsøker meg på å trene på ettermiddagen, det er det ingen tvil om. 

En uke etter sliter jeg fortsatt med støle bein og et vondt/ømt kne som resultat, og håper nå at ting vil bedre seg utover denne uken så man kan snart få løpt igjen, men vil ikke forhaste meg å risikere å slå opp noen unødvendige skader/belastninger for tidlig. 

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
09.09.18 17:55

Har forresten aldri posta i denne seksjonen/delen av forumet før, men har ofte lest mange flotte og informative skrivninger om trening og kosthold og lurer på man ikke skal forsøke å logge inn treningsoppdateringer enten her, i løp for livet eller rosmaskin tråden, da jeg prøver å kombinere løping med romaskin og vil med tiden forsøke å påbegynne med styrketrening på siden, for å variere litt og ikke kun fokusere på løpedelen, der har med stor sannsynlighet blitt litt for mye av i sommer, og ble helt stagnert og det stoppet fullstendig opp, og bestemte meg for å melde meg inn i et lokalt trenings studio  i et forsøk på å finne gode alternativer til løping. I hvert fall den tiden der beina mine kan ha godt av en liten time-out grunnet overbelastning.

HarryH
HarryHInnlegg: 29785
09.09.18 17:55
Frank.N.Steen: det hele ble meget "interessant" nå også magen til de grader slo seg vrang sekunder senere, og hold nærmest på å gjøre i buksa

Hvordan løser man best slike utfordringer? Hva gjorde du i dette tilfellet?

Spør for en venn.

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
09.09.18 18:05

Vel, det lureste hadde jo selvfølgelig vært å finne nærmeste toalett, men midt ut i marka og plutselig nær nedrent av en mindre hær av aktive turgåere som kom fra ingen steder, så ble de planene skrinlagt nokså fort. Måtte bare innse at det ble en skikkelig møkka trening og magen roa seg heldigvis noe ned til man fikk kommet seg vel hjem.

Dersom dette fortsetter (de gangene jeg eventuelt trener på ettermiddagen) så får jeg nok ta det opp med legen, for det kan ikke være normalt at magen blir så ødelagt, sammenlignet med de andre gangene på døgnet man trener, og da uten samme problem. 

 

HarryH
HarryHInnlegg: 29785
09.09.18 18:10

Det er ikke artig å treffe på folk under slike omstendigheter. Bra at det endte godt denne gangen.

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
09.09.18 18:15

Nei, sant det. Spesielt kjipt å være løs/hard i magen og konstant følelse av å måtte små prompe annenhver meter, og når man tror at ingen er i nærheten og man kan endelig "lette på trykket", først da spretter den ene vakre skjønnheten etter den andre opp, og man føler seg veldig liten, der og da.

Likevel, vil tro selv den flotteste trenings berta og mange andre mosjonister som ferdes i skog og marka før eller siden vil oppleve slike episoder, men aldri særlig moro når det først skjer en selv.

 

HarryH
HarryHInnlegg: 29785
09.09.18 18:19
Frank.N.Steen: når man tror at ingen er i nærheten og man kan endelig "lette på trykket", først da spretter den ene vakre skjønnheten etter den andre opp, og man føler seg veldig liten, der og da

Ja, dette høres veldig kjent ut.

Og hvis det ikke skjer under trening, så kan du banne på at de kommer inn når du senere på dagen står i en heis og feilaktig følte deg trygg nok til å slippe ei bønne.

(Innlegget ble redigert 09.09.18 18:19)

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
09.09.18 18:26

Får meg til å tenke på et par herlige scener fra den danske komiserien Klovn, hvor Frank får plutselig en stor trang til å, ja lette på trykket og dette skjer selvfølgelig på feil sted og tid, og må man så må man. Enden på visa er at (dette skjer tror jeg under en visning av en leilighet) han som er å ser på huset/leiligheten kommer like etterpå og utbryter så: "FY FOR DEN LEDE. HVA FANDEN ER DET FOR EN LUGT!" og det blir ikke noe av huskjøpet fordi interessenten tror det er råte eller mugg i kjelleren. 

En annen perle er når stakkars Frank er ute å kjører bil, og må fryktelig på do, ender med at han nærmest gjør i buksa og selvfølgelig dukker ei kvinnelig bekjent opp rett foran bilen hans og spør om han ikke kan kjøre henne et lite stykke. Frank nekter å rulle ned vinduet for å prate med henne (grunnet den fæle lukten) og kjører så av sted som en villmann. Også en klassisk scene, men kunne ikke finne den på Youtube. 

(Innlegget ble redigert 09.09.18 18:27)

HarryH
HarryHInnlegg: 29785
09.09.18 18:44

Ja, husker begge episodene. Noe av det beste som er laget dette. Og dessverre så kjenner man seg alt for godt igjen.

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
10.09.18 17:26

Det enkle er ofte det beste, da med tanke på type humor med bæsj, tiss og promp, som jo virker å sjeldent slå feil, vel hvert fall om det gjøres på en artig og effektiv måte og Klovn har definitivt kommet best ut av de mange Curb Your Enthusiasm aktige "kopiene" de siste årene. Vil faktisk påstå at Klovn har greid å overgå Larry David serie, da de siste sesongene av Curb var heller skuffende sammenlignet med de 5-6 første årene, der var fantastisk underholdning, men skulle ønske de ga seg etter sesong 7.

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
10.09.18 17:33

Dagens treningsøkt ble en heller "tam" affære, men all trening er antagelig bedre enn ingen, osv. Fikk liksom ikke til det helt store i dag, da magen var noe "knocka" etter at man inntok siste restene av lørdagens taco middag, og da med stor sannsynlighet litt for seint utpå kveldinga, og i dag fikk magen betale prisen. 

Men det mest åpenbare er at jeg må nok gå til innkjøp av noen hansker/vanter eller lignende, da man har fått svære og utrolig vonde vannblemmer på innsiden av begge håndflatene og måtte bare bite i meg smerten for hvert tak på romaskinen. Men fikk holdt ut i underkant av en time og ble gjennomvåt av svette og pulsen fikk definitivt kjørt seg, så alt i alt burde jeg nok være godt fornøyd.

Fortsatt helt i nybegynnerfasen og prøver så godt man kan å finne riktig teknikk, samtidig som man skal få nok trening men prøver da å se forskjellige videoer på nettet, samt lese litt i div forum eller da romaskin tråden i denne delen av VGD forumet for tips osv.  

HarryH
HarryHInnlegg: 29785
10.09.18 18:05

Nevene herdes fort. 

Bortsett fra hvis man bruker hansker. 

TheUnitedWay
TheUnitedWayInnlegg: 9428
10.09.18 18:59

Har vansker nok å holde meg unna trening når jeg er frisk, men å være sjuk er virkelig en prøvelse for tålmodigheten. 

Festool
FestoolInnlegg: 257
10.09.18 23:40

142,5kg 4x4 benk 100kgx16 etterpå

135kg 3x4 Skråbenk 100kg x 12 etterpå

8 sett med Tåhev innimellom bryst

Er en herlig tid når en ligger i kalorioverskudd!

(Innlegget ble redigert 10.09.18 23:43)

bagdad123
bagdad123Innlegg: 18740
13.09.18 00:59

Noen som prøvd lunges i samme posisjon som front squat? Kjørte 15 reps på hvert ben, klarte nesten ikke å gå etter fire sett. 

Festool
FestoolInnlegg: 257
15.09.18 16:42

160kg i benk.

11mmd etter at jeg tok 150kg for første gang. Ting tar tid.

Føltes helt greit. Kom aldri i posisjon til å vurdere rumpeløft. Tenkte på 162,5 eller 165 men lot det ligge. For prøve senere i år.

(Innlegget ble redigert 15.09.18 16:44)

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
15.09.18 17:36

Får fortsatt ikke løpt grunnet ømt/små vondt kne (dag nr. 11 på sidelinjen, regner med at man må vente litt lenger)) og velger heller å ta det litt rolig et par dager ekstra, da enn å risikere å forhaste meg tilbake kun for å gjøre vondt verre og miste enda flere uker med løping. 

Blitt mye romaskin (kanskje litt vel mye). Nesten 6 økter på 8 dager og føler man fortsatt er et godt stykke unna å finne riktig teknikk, men blodslit er det. Gjennomvåt av svette og pulsen rett i taket, så noe får man jo ut av det, men foretrekker helt klart å ta beina fatt å løpe ut i skog og mark. Tredemølla har man prøvd ut ved et par anledninger og det er så kjedelig og klønete så jeg får veldig lite utbytte ut av det. 

Ellers hatt 3-4 laaaange (gjerne 4-5 timer av gangen) gåturer, og mest for å kjenne etter hvordan beina mine føles, og kanskje ta i litt i bratte oppoverbakker og kneiser. Ikke den mest spennende eller intense treningen, men likevel bedre enn kun å sitte på rumpa og irritere seg over å ikke få løpt, så alt er bedre enn det.

Uansett, deilig at høsten virker å ha truffet Oslo by. Fine farger, kjøligere og friskere luft om morgen/kveld, som jo passer utmerket da det er den tiden på døgnet jeg liker best å trene. Og toppen er at man sover jo så mye bedre på høst/vinteren enn om sommeren. Hadde vel knapt mer enn 3 timers søvn på det verste, og kjente at det gikk hardt utover trenings rytmen, så deilig å endelig få tilbake en 6-7 timers total søvnmengde, da det gjør nærmest "underverker" for kropp og sjel.

Frank.N.Steen
Frank.N.SteenInnlegg: 2448
16.09.18 22:06

Fikk endelig løpt igjen, og selv om det ble noe halvveis (ville ikke ta ut for mye da det hadde vært utrolig surt om smellen viste seg å komme tilbake) fikk en likevel gjennomført en drøyt 45-50 minutter løpe økt i tungt regnvær og godt tempo. Kjente fristen til å øke farten og legge inn noen skikkelige spurter, men valgte holde tilbake og håpe at beina er friske og raske i morgen, forhåpentligvis etter en god natts søvn. 

 

Festool
FestoolInnlegg: 257
17.09.18 19:46

Dagens økt:

Benk 145kg 4x4 - 100kg-17

Tåhev sittende 95kg 10x7

Skråbenk 135kg 3x4 -100kg-12

 

Klikk for å gå tilbake til toppen

Siste innlegg