Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Løp for livet!

NYTT TEMA
Passport
PassportInnlegg: 2474
10.06.16 14:15

Jeg har løpt 3 dager hver uke i flere år nå og ønsker å starte en tråd for dere som ikke ønsker et ensidig fokus på tider.....

 

Løping har blitt en livsstil for meg og jeg merker at ved å spise riktig og sove godt, samt være forsiktig med inntak av giftstoffer så kan jeg løpe 3 lengre turer hver uke.

 

Jeg løper mellom 10 km og 22 km hver tur. De fleste ligger på 12/13km.... 

Noen uker løper jeg 5 dager, men det klarer jeg ikke å gjennomføre uten å bli sår/øm i muskulatur og senefester.... så jeg har funnet min måte å fungere på år etter år ;)

Håper å kunne bidra til at nettop DU tar et steg videre mot et liv preget av løping! 

Og husk at den lengste reise starter med det første skritt...

Jeg bidrar gjerne med tips og erfaringer (når jeg kan), og jeg har bred bakgrunn fra idrett som amatør og jeg har hatt flere engasjement opp gjennom årene der jeg har trent andre!

I dag bruker jeg mye tid på barn og unge som ønsker å satse på fotball. Jeg har også startet noen trim grupper for godt voksne....

Kommer tilbake med mer informasjon dersom denne tråden har "livets rett".

Tema som jeg mener bør drøftes er bl.a:

- Kosthold 

- Restitusjon

- Justering av kropsvekten (opp/ned)

M.m.m.

Trådens tittel "løp for livet" taler selv for mitt ønske for den enkelte.... ;)

 

 

(Innlegget ble redigert 10.06.16 14:17)

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
10.06.16 19:48
Passport: Jeg bidrar gjerne med tips og erfaringer (når jeg kan), og jeg har bred bakgrunn fra idrett som amatør og jeg har hatt flere engasjement opp gjennom årene der jeg har trent andre!

Glimrende med en slik tråd!

Før syklet jeg veldig mye og løp om vinteren.
Grunnet ditten og datten, så er dette helt endret.

En typisk økt er 30 min for spinningsykkel og 30 minutter med stavgang.
Den typen gange med dype lange skritt, og det gir god trening og man får skikkelig opp pulsen.
Trener noe lett styrke i tillegg iblant med strikker og lette manualer.

Hva mener du om stavgang?

Passport
PassportInnlegg: 2474
11.06.16 12:46

Stavgang:

Supert! Varier lengden på stavene dersom mulig. Går du i motbakker får du ekstra styrke (triceps)

Dersom du bare trener med lette vekter og strikk vil du nok ikke utvikle musklene så mye, men du styrker fester m.m....

Dersom du utfører øvelsene "eksplosivt" tror kroppen den er yngre og vil produsere hormoner iht intensitet/aktivitet ;)

....ser en del "stavgjengere" som ikke bruker stavene aktivt og da er nok effekten minimal....

Jo flere muskelgrupper du aktiviserer dess høyere forbrenning!

Liker også de lave stegene du beskriver ;)

Og husk at dersom du står på rulleski øker du belastningen på overkropp/armer betraktelig ;)

Strikk er også fint å bruke, brukte dette mye selv i en periode der jeg var aktiv i Judo. Trente innganger og kast med strikkene som partner.

Her kan du ta skikkelig i uten å risikere skade (hurtige bevegelser er igjen interessant pga effekten de gir "hele systemet")

Du har funnet dine aktiviteter utifra "ditten og datten" og det er nok utrolig viktig dersom vi skal kunne fungere i lengden ;)

Stå på! ;)

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
11.06.16 16:19
Passport: Stavgang: Supert! Varier lengden på stavene dersom mulig. Går du i motbakker får du ekstra styrke (triceps)

Teknikken fant jeg her:
https://www.youtube.com/watch?v=P5TCX7Jn9bQ

Hva tenker du på når du snakker om å variere lengden på stavene?
Altså hvordan for når?
Har jo 2 sett og begge kan justeres.

Musklene i overkroppen er uten videre utdypning  veldig *følsomme* og tåler ikke for mye, så her er det snakk om å få brukt dem.
Jeg liker strikker og synes jeg får mest ut av disse, men bruker også ei stang for press over hodet (miltærpress-type).

Joda, stavgangen foregår i kuperte løyper med et par skikkelige utfordringer om jeg vil.
Heldigvis har jeg kort vei fra trappa ute til grus- og gressunderlag og litt natur.
Selve den såkalte kondisen er bra, men problemet er nok mer selve *ramma*., i alle fall overkropp.

Vel, de siste 20 årene har jeg syklet 7,5 ganger rundt jorden i lengde.
Men av ymse grunner sykler jeg ikke mer ute, bare på balkongen :).

Kanskje prøver jeg løping igjen.
Som du skjønner er jeg ikke noen typisk treningsstudio-person :).

Passport
PassportInnlegg: 2474
12.06.16 13:05
return_of_drakkar: Hva tenker du på når du snakker om å variere lengden på stavene?

Hei igjen!

Jeg visste rett og slett ikke hvilket nivå du var på ;)

Virker som om du bruker armene godt og justering på lengden vil kunne gi deg ulik belastning på arm/overkropp... 

(....selve plasseringen av stavene vil jo også være med på å påvirke belastningen.)

 

Passport
PassportInnlegg: 2474
12.06.16 13:15

Dagens økt startet kl 0930 og de som var med var mellom 12 og 28 år.

Fokus i dag var fotball med mye vekt på touch (utside/innside og såle)

Ballanse og overkropp er nok ikke så mye tema blandt norske trenere... men ikke desto mindre viktig å få orden på ;)

Avslutninger en mot en og dødball ble også gjennomgått i detaljer.

Bra nivå på dagens gruppe og fremgangen er svært tydelig!  (spesielt for de 2-3 ivrigste ;)

Ellers mye fokus på hofter og bevegelighet... mye stivt og rart allerede fra ung alder.... men det er heldigvis relativt enkelt å løse opp/justere.

(søndag er min fridag og da setter jeg av tid til ekstra økter for ivrige unge fremadstormende ....)

 

Passport
PassportInnlegg: 2474
12.06.16 13:24

Proteinsyntesen er prosessen hvor proteiner dannes. I kroppen fraktes aminosyrene fra blodet og inne i cellene våre. Prosessen i proteinsyntesen går fra DNA via RNA til protein. Når proteinsyntesen stimuleres og prosessen øker i omfang vil det bidra til muskelvekst (hypertrofi) og det er derfor en viktig del av prosessen i å få en muskel til å vokse.

Enkelt forklart så vil muskelvekst forekomme hvis proteinsyntesen er økt i forhold til muskelnedbrytning. Dette vil skape det som kalles en positiv muskelproteinbalanse.

 

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
12.06.16 20:49
Passport: Hei igjen! Jeg visste rett og slett ikke hvilket nivå du var på ;) Virker som om du bruker armene godt og justering på lengden vil kunne gi deg ulik belastning på arm/overkropp...  (....selve plasseringen av stavene vil jo også være med på å påvirke belastningen.)

Nivået...
Vel, lyst og innstilling er det ingen feil med.
Men målbart i kvalitet mot så mange andre er vel lav kvalitet. :).
Nå handler det om helsemessige fordeler.
Både fysiske og psykiske.

Da jeg syklet ble aldri helt enig med meg selv om setehøyden...
Kan vel overføre det til stavgang også.
Så når du snakker om belastning på arm/overkropp og stavhøyde, kan du gi noen tips om dette, altså hva som er best for stor belastning og for liten?

Jeg sliter litt med overkroppsmuskler som revmatikere som tar i for hardt.
Selv om jeg ikke har en slik diagnose, så jeg må passe meg litt slik sett.

Det virker som om du kan mye om dette.
Så kunne da tenke å justere etter dine tips, og de vil jo da også kunne være et mål for teknikken ellers...
Om du vil.

Dagens økt var en times gåtur med kona i et stort friluftsområde.
Men ettersom hun er en svært lettbent sak var det tøft nok - uten staver :).

(Innlegget ble redigert 12.06.16 20:51)

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3475
13.06.16 09:56

Bra tråd! Jeg mener forresten at forumet også skulle delt tråden "Dagens trening" i "Dagens trening - Styrke", og "Dagens trening - Kondisjon". Hva mener dere om dette?

Personlig er jeg litt mer "av og på" en deg, men fra April - Oktober løper jeg vanligvis mellom 2 og 5 ganger pr. uke. På vinteren trener jeg styrke og går på ski. De fleste løpeturer er enten korte (5-7km) eller intervall. Legger inn en del lengre turer når det nærmer seg Trondheim Maraton.

Har de siste par årene også begynt å sykle, av 2 årsaker. 1. Det er langt mer skånsomt for kroppen, så man kan legge det inn i tillegg til løpinga. 2. Du kan ligge på 75-80% puls i 3 timer, noe som er gunstig for å trimme fettprosenten.

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
13.06.16 10:02
RogerMaar: Bra tråd! Jeg mener forresten at forumet også skulle delt tråden "Dagens trening" i "Dagens trening - Styrke", og "Dagens trening - Kondisjon". Hva mener dere om dette?

Enig i begge tingene.
Et fint initiativ og delt det opp som foreslått.
Fordi vi har allerede blandet inn flere typer kondistrening.

Passport
PassportInnlegg: 2474
13.06.16 10:37

Restitusjon:

En banan før dusj.

Proteiner innen en time etter økt. (Fisk, egg, kjøtt, melk osv event en shake...)

Spis godt og variert mat med fokus på mye proteiner og lite karbohydrater. (og mest mulig grove kornsorter...)

Antioskidanter hjelper kroppen å bekjempe de frie radikalene som oppstår under trening/arbeid.

Drikk vann når du er tørst (det er det kroppen ber om:)

Reduser inntak av giftstoffer....

Søvn er viktig (hver natt) bruk litt tid og penger på å optimalisere seng/luft/lyder osv...

Fettsyrer kan være vanskelig.... feit fisk, olivenolje, avokado, nøtter m.m. er gode kilder... tran og andre ferske fiskeoljer er en god invietering ;)

.......jobben kaller ;)

 

Passport
PassportInnlegg: 2474
14.06.16 11:35

Jeg trener nesten hver dag!!!!

 

I forgårs trente jeg nesten, i går trente jeg nesten og i dag trente jeg nesten ;)

 

Ukesplan for DEG:

Mandag: Ut og gå/løpe/sykle/svømme i ca 30 minutter.

Tirsdag: Styrektrening med kroppen som belastning ca 20 min

Onsdag: Ut og gå/løpe/sykle/svømme i ca 30 minutter

Torsdag: Styrketrening med kroppen som belastning ca 20 minutter

Fredag: Ut og gå/løpe/sykle/svømme i  ca 30 minutter

Lørdag: Hus og hage ;)

Søndag: Fri.

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
14.06.16 19:07

Vel, mitt nåværende regime er cirka slik:
- spinningsykkel 30 minutter, stavgang (eller bare gange) 30-45 minutter.
Dette hver dag.
Litt styrke med strikk, lette vekter, eller kropp litt ettersom...

Styrketrening er liksom ikke min greie utover noe slikt som nevnt.

Men jeg trives rett og slett ikke om jeg ikke får puls og svette ut.

Idag ble det litt motsatt, 45 min gåing (uten staver) sammen med kona i et flott friluftområde med masse kupert terreng (hun gruset meg selvsagt...), så 30 min spinningsykkel.

Mern jeg trenger nye sko pga. at ene foten slenger som den selv vil (les: overpronering).

(Innlegget ble redigert 14.06.16 19:10)

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
15.06.16 21:44

Det ble 30 min spinning, direkte fulgt av 17 minutter stavgang i opp-og-ned-terreng (og det var slitsomt nok).

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
19.06.16 10:45

Det har være noen fine dager med 40-45 i skogen + cirka 20 minutter på spinningsykkel og litt lett styrke.

Men skulle ha nye sko.
På jevnt  underlag går det bra, men på ujevnt + helning til venstre (slik som på en stier) sliter jeg med høyrebeinet. 
En slags overpronering som dog egentlig ikke er det...
Faktisk skulle jeg brukt noe som det her , altså god gammeldags sko som var tykk og stiv som juling.
Har noe "liknende" som ble brukt i skogen i vinter før det ble for mye snø, og det gikk uten problemer.

Å bygge opp såler hos en sportsforretning eller proff fot-behandler gjorde jeg før en gang, men det ble både dyrt og håpløst.
Den høyre foten trenger romslighet i skoen...
Barbeint? Neeh, neppe...

Vel, klar bedring i går ved disse tiltak:
- brukte stavene, noe som ga en annen flyt i stegavviklingen (om enn at det var enkel bruk og ikke aggressiv bruk av stavene)

- brukte en kinesiologitape jeg hadde og bygde opp med den under foten.
men skal prøve uelastisk sportstape som nok gir bedre støtte (?).
eller få tak i noen innlegg a la geltype som kan plasseres på det avgjørende punktet.

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
20.06.16 19:07

Søndag ; 47 minutter med staver i skogen.
Mandag: 46 minutter med staver i skogen.
Dette er fin-fin trening.
Anbefales for de som ønsker god og effektiv mosjon.

(Innlegget ble redigert 20.06.16 19:07)

Passport
PassportInnlegg: 2474
22.06.16 12:35

Restitusjon blir mer og mer viktig.....

Gjenoppretting av væskeballansen (ca en liter vann pr 60 min arbeid)

Karboinnlagring. En banan før dusjen stopper den katabole fasen og hjelper kroppen over i anabol... så fyll på med grove karbo i timene etter. (husk at alt over ca 10 gram karbo blir lagret som  fett.....)

Aminosyrer bør inntas før det er gått 60 min etter økten. (jeg bruker oftest en proteinshake som sikrer inntaket, men skulle gjerne hatt anldedning til et måltid i stedet....)

Antioksidanter hjelpe kroppen å bekjempe de "frie radikalene" som oppstår pga oksidasjonen som skjer i cellene.... viktig å tilføre mat som er rik på antioskidanter.... chulli, hvitløk, bær, frukt kaffe(!) m.m.

Fettsyrer hjelper godt på smerter i ledd og muskelfester.....

Nøtter, avokado, feit fisk, olivenolje m.m.

;)

Passport
PassportInnlegg: 2474
24.06.16 16:42

Siste 3 ukene har jeg løpt 3 turer på til sammen mellom 40 og 50 km pr uke.

En av disse øktene har tilsvart halvmaraton.

Merker at det sliter på fotsålene.... så neste uke blir det 30 til 40 km?

Etter dagens økt, 23 km, trengte jeg litt ekstra påfyll og det tok ca 3 timer før smertene i musklene forsvant...

Tips:

del en avakado i to og legg f.eks lodderogn (event kaviar) i hullene etter stenen. Legg på fersk nyhakket chilli og hvitløk og slå over olivenolje.... (jeg brukte MCT i dag)

.....å løpe for livet er slitsomt men utrolig effektivt ;)

(Innlegget ble redigert 24.06.16 16:46)

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
25.06.16 15:04
Passport: Siste 3 ukene har jeg løpt 3 turer på til sammen mellom 40 og 50 km pr uke.

Hva slags underlag på og terreng løper du i?
Og helst på og i?

(Innlegget ble redigert 25.06.16 15:05)

Passport
PassportInnlegg: 2474
25.06.16 18:07
return_of_drakkar: Hva slags underlag på og terreng løper du i?

Første 2 km asfalt og nedover (180 m til 0 m) 

Neste 1 km grusvei flatt langs fjorden.

Neste 6 km asfalt flatt/lett kupert

så 2 km grusvei.

Neste 9 km asfalt (her stiger løypa fra 0 til ca 210 m)

neste 1 km grus

Siste 2 km asfalt.

Merker denne turen under fotsålene.... og derfor skal jeg ikke løpe så langt fremover. Underlaget blir det samme men maks 14 km ;)

(Har løpt 3X hver uke siste 10 årene... og aldri merket noe smerte tidligere, men da altså fra 7 km til 14 km pr tur...)

 

Passport
PassportInnlegg: 2474
27.06.16 12:32

18 grC og overskyet og det kan vel neppe bli bedre løpsforhold ;)

Ble en drøy mil i dag med 13 drag i bakkene.

Bra fart og puls opp mot 93% av maks. (Peak målt på slutten av dragene)

Hadde med en 17-åring som dro godt opp tempoet ;)

Løp med nye Adidas Boston og de virker svært bra! Lette og stødige og med god demping. 

GOD SOMMER!

 

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
28.06.16 07:26
Passport: Løp med nye Adidas Boston og de virker svært bra!

45 minutter med staver og kona i skogen.
En svett kamp for å holde følge gitt.

Sko.
Brukte i dag (mandag) et par vanlige sko.
Skal prøve noen gamle boots tirsdag.
Problemet er den høyre foten, for hvilken typiske sportssko passer svært dårlig i terreng.
På asfalt går det greit.
For veik i ankelen samt pronasjonsforhold.
Men flate og eller helt stive sko går ok.

Passport
PassportInnlegg: 2474
28.06.16 10:14
return_of_drakkar: For veik i ankelen

....og du har sansynligvis trent med ballanseputer?

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
28.06.16 11:30
Passport: ....og du har sansynligvis trent med ballanseputer?

Nei.
Det er nok litt plattfotproblematikk i tillegg på den foten.

Passport
PassportInnlegg: 2474
28.06.16 12:09
return_of_drakkar: Det er nok litt plattfotproblematikk i tillegg på den foten.

Vil anbefale deg å prøve med vanlige puter.....

Under foten (sålen) er det muskler som trenger trimming ;)

Stå på puter og beveg ankelleddet i alle mulige retninger...

Legg ut puter med ca 1,5 meters mellomrom og gå saaaaakte over de...

Legg putene slik at du må bevege deg til siden (rolige bevegelser slik at musklene og senene i fot/ankel blir aktiviserte)

Stå på putene og vipp forover/bakover/til sidene....

;)

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
28.06.16 21:44
Passport: Vil anbefale deg å prøve med vanlige puter.....

Selvsagt god idé, men jeg orker ikke slik 'mikrotrening'.
Dumt, men sant.

La inn et par såler i skoene i dag (de såkalt vanlige skoen) og ture nrundt 45 minutter gikk fint.

Passport
PassportInnlegg: 2474
01.07.16 11:03

Da er denne ukens 3 turer over og totalt 34 km. Kjenner ingen ting i fotsålene og vil derfor øke forsiktig lengden neste ukene... men ikke flere halvmaraton pga slitasjen.

En banan, proteinshake og rikelig med vann og jobb-møte kl 1200 venter ;)

Har hatt med en 17-åring denne uken og han imponerer med fartsetapper med toppfart over 30 km/t (peak) 

Det er veldig inspirerende og motiverende å teste seg mot ungdommen... og i nedoverbakker ypper jeg meg litt ;)

Merker også at jeg legger inn ekstra spurter som jeg ellers ikke ville gjort!

Neste uke skal jeg løpe alene igjen, men før det blir det 2 økter med unge talenter på fotballbanen ;))

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 23590
02.07.16 20:16

Ondag var det fri.
Torsdag 55 min spinning sykkel + litt styrke
Fredag 45 min med staver i skogen
idag, lørdag, 50 min spinningsykkel + litt styrke.

I går var det vått og fint i skogen :).

Passport
PassportInnlegg: 2474
03.07.16 14:37
return_of_drakkar: I går var det vått og fint i skogen :).

Husk! .....som du roter i skogen blir du far ;)

Passport
PassportInnlegg: 2474
09.07.16 09:31

Løp for livet fra Naxos til Tauromina og tilbake. 10,5 km i 28 grC... skikkelig motbakke fra 1 til 5 km ;) 

 

Klikk for å gå tilbake til toppen

Siste innlegg