Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Løp for livet!

NYTT TEMA
Passport
PassportInnlegg: 2417
18.06.18 10:56

Rolig 8,5 km i dag. Litt stiv i leggene i motbakkene, ellers 100% restituert etter fredagens langtur.

Sommerformen er på plass og kroppen fungerer OK ;)

Skal ligge på 40 km +/- 5 km hele sommeren.

 

Passport
PassportInnlegg: 2417
27.06.18 11:40

14 km i fantastisk norvestland-natur. Løp helt ytterst mot havet utenfor Ålesund. VAKKERT!

Løp delvis på asfalt og 3-4 km på gruset gang og sykkelsti. 

Fisk til lunch og fisk til middag ;)

 

(Innlegget ble redigert 27.06.18 11:41)

Passport
PassportInnlegg: 2417
01.07.18 11:50

Bonustur i dag sammen med 19-åring som løftet tempoet betraktelig. Ble ca 10 bakkeløp og drøye 10 km total lengde. Varmt i dag og det var 19 grC i skyggen ved oppstart ;)

Skal trene sammen i 2 uker... grugleder meg :-/

Fortsatt god og aktiv sommer ;))

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
22.07.18 10:17

De daglige turene tas selv om det har vært glohett.
50-75 minutter på turene.
Blitt lite styrketrening, men det tas opp til høsten igjen.

Liker mildt sagt ikke sol og varme som i år, men trening i det går veldig greit. Verre når man er stille og rolig og det er varmt.

utenforallfarvei
utenforallfarveiInnlegg: 734
22.07.18 13:27
return_of_drakkar: Liker mildt sagt ikke sol og varme som i år, men trening i det går veldig greit. Verre når man er stille og rolig og det er varmt.

Haha, jeg liker faktisk bade sol og varme, + 33 her de siste dagene,
men enig i at det  er bedre  aa trene enn aa vaere rolig i varmen.

Saa min  Merida-klump paa  18 kg. faar kjoert  seg "varm"...

Ja fortsatt god & varm sommer  til alle, ikke lur deg unna
treninga  pga varmen, det er straffbart.

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
22.07.18 13:55
utenforallfarvei: Haha, jeg liker faktisk bade sol og varme, + 33 her de siste dagene,
men enig i at det er bedre aa trene enn aa vaere rolig i varmen. Saa min Merida-klump paa 18 kg. faar kjoert seg "varm"... Ja fortsatt god & varm sommer til alle, ikke lur deg unna
treninga pga varmen, det er straffbart.

Nei, jeg lurer meg ikke unna, men henger på så godt jeg kan :).
Det er godt å få svettet ut på den måten.

Det verste er innestengt luft.
Jeg kan synes at lufta er kriminelt dårlig når andre synes den er fin, altså inneluft.
jeg presterer ute best (eller minst dårlig...) i lett duskregn.
jeg husker at jeg som liten gutt (once upon a time) var ikledd såkalt islender-genser da vi spilte fotball, mens andre hadde t-skjorte ller bar overkropp...Var vel en slags holde-varmen-vekk-faktor...

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
25.07.18 19:07

Jeg bruker jo pulsklokke, kanskje mest fordi jeg er litt tallfiksert?
Men greit å se at man da er oppe i høy puls når man vil det.

I dag var det 50 minutter midt på dagen i sterk hete.
Brukte ikke klokka i dag - noen ganger er det fint å bare glemme alt slikt og ta turer etter "feelingen", ene og alene.

I morgen er det tur klokken 07:00 -

Passport
PassportInnlegg: 2417
30.07.18 10:43

August nærmer seg og for en løpe-sommer det har vært!

Dagens tur ble en 8 km. Har ligget på mellom 7 og 18 km pr tur i juli. 

Blir faktisk godt med noe kjøligere vær utover høsten... men jeg vet godt at når det sludder og snør i minus 10 så tenker jeg alltid på nettopp disse varme gode dagene. 

Har sikret meg over 50 kg vill-laks som ligger i fryseren. Har spist 2 stk allerede ;) Det blir mye gode proteiner og omega fettsyrer!

utenforallfarvei
utenforallfarveiInnlegg: 734
30.07.18 12:43
Passport: Har sikret meg over 50 kg vill-laks som ligger i fryseren. Har spist 2 stk allerede ;) Det blir mye gode proteiner og omega fettsyrer!

Haha, hvor mange er dere i fam?  50 kg. hoeres voldsomt, husk at
kvaliteten taper seg  ganske raskt pga fett%,saa hiv innpaa foer
den blir gammel og "ul".

Saa spretter du som enn villaks igjen!

Jeg sykler bare hverannen dag naa, maa ha mere tid sammen
med vaare to " smaagutter", en Bishon Frise` paa 2 aar og en
av blandingrase paa ca. 9 mnd.

Men jeg har fine turer paa ca. 3timer+ og varmen er ikke
plagsom underveis, verre hjemme,men vi har heldigvis
faatt litt regn som gjoer bondens aker godt....

Naa maa jeg nok investere i ny doning, to dager med litt
problemer, pedalene gaar men null reaksjon, "utkoplet" saa
det maa vaere slitasje.  Maa aapne  og se hvordan kassetten
griper inn og gir framdrift. trolig samme system som DSB paa
50-tallet,hahaha...

Fortsatt god trening!

Rusten
RustenInnlegg: 1755
30.07.18 21:26
Passport: August nærmer seg og for en løpe-sommer det har vært! Dagens tur ble en 8 km. Har ligget på mellom 7 og 18 km pr tur i juli.

Hvor mange løpeturer blir det i uka, og veksler du på vanlig og intervall?

Passport
PassportInnlegg: 2417
30.07.18 23:44

Siste 5 4 ukene har jeg trent sammen med yngre løpere. 18-19 år og det har blitt mer fartslek enn hva jeg normalt pleier.

Mandag - onsdag - fredag løper jeg 7 til 15 km (2-4X i året 22 km+)

Lørdag blir det bakkeløp dersom jeg har noen som "lurer" meg ut.

Tirsdag og torsdag kjører jeg basis styrketrening. Kjørte en periode 4x4 men ble for mye type 2 fiber... kjører nå 15 til 25 rep i stedet og føler det er mye bedre for løpingen.

Bruker pulsklokke under treningen for å styre belastningen iht målet for den enkelte økten. Lagrer også slik at jeg kan ha oversikt fra år til år. Fokus på AT spesielt i bakkeløpene og intervall. 

Jeg løper for å holde meg i god form og fordi jeg føler ett velvære ved denne "livstilen". Kost og søvn er også prioritert samtidig som jeg ikke drikker alkohol eller røyker.

Jeg leser også mye forskning som er relatert til helse, ernæring, hjerne, osv....

Å løpe for livet betyr mye for meg, ja det blir faktisk viktigere for hvert år som går ;)

 

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
31.07.18 11:10

Det er vel 2 skoler, kan vi se, pulsklokke eller ikke (og sikkert noe midt imellom).

Fordelene med pulsklokke er det ikke vanskelig å finne noe om.
Ulempene blir litt annerledes fordi disse måles ikke slik, men er:
- for mye opptatt av tall og verdier
- rasjonell tenkning kan reduseres
- man lytter til klokka og ikke til kropp og sinn.

Husker godt da marokkanerne dominerte løpingen.
De brukte aldri, eller ekstremt lite, tekniske hjelpemidler.
F.eks Khalid Skah.

Passport
PassportInnlegg: 2417
31.07.18 12:27
return_of_drakkar: Det er vel 2 skoler, kan vi se, pulsklokke eller ikke (og sikkert noe midt imellom).

For meg har det alltid handlet om å bruke klokken for å styre intensiteten i øktene.

I de siste årene kanskje mer for å se utviklingen i feks slagvolum...

Hjertet er en muskel og muskler bør belastes "bevisst" og ikke tilfeldig utifra dagsformen...

Noen dager løper jeg "fritt" dvs etter hvordan jeg føler meg nettopp denne dagen... f.eks etter en 22 km nå i juni.. da følte jeg hva kroppen ville og ikke hva treningsprogrammet sa.

Det at noen ikke bruker et hjelpemiddel viser for meg at det er mulig å oppnå resultater i verdensklasse uten å bruke det. Men hva vet vi om andre "hjelpemidler" som ble brukt? 

En ting er i alle fall sikkert og det er at dersom man lærer seg å bruke pulsklokke (og vet alle detaljer om hvordan den kan/skal brukes) så øker det den enkeltes mulighet til å bli en bedre løper!

Husk: Jo mindre du kan om et tema, jo lettere er det å kritisere (finne "feil")

Når pulsklokken brukes riktig (styrer intensitet, måler fart, energiforbruk osv) er det nok lettere å unngå overtrening/undertrening, rifter/strekk osv...

Jeg leser mye om kropp og sinn... og sammenhengene som absolutt alle mennesker reagerer på. Sykdom og diverse livsstilplager er noe vi må takle og dersom vi kan redusere symptomene er det bra.

....en nabo kom ut av bilen i går og han klarte ikke å gå... han hadde trent bakkeløp fordi han hadde hørt det skulle være bra. Joda han løp i ca 3 minutter bratt oppover 4-5 ganger. Han kommer ikke til å trene igjen denne uken... fullstendig ødelagt i musklene pga syre...

Vi avtalte å møtes i en bakke like ved her vi bor der vi skal løpe i maks 25 sekunder oppover og ha aktiv hvile ned igjen. Puls like over AT oppover og nedover under 70% av maks puls før nytt drag. Starter med 3 lette (oppvarming) lett tøying av bakside og så 3-4 tunge og avslutter med 3 lette.... så nedjogg i ca 15-20 minutter i 63% av makspuls for å drive ut avfallsstoff..

Pleier å ta noen øvelser i trapper etter bakkeløpet men det får vi vurdere etter nedjoggen..

 

 

Rusten
RustenInnlegg: 1755
31.07.18 23:00
Passport: Siste 5 4 ukene har jeg trent sammen med yngre løpere. 18-19 år og det har blitt mer fartslek enn hva jeg normalt pleier. Mandag - onsdag - fredag løper jeg 7 til 15 km (2-4X i året 22 km+) Lørdag blir det bakkeløp dersom jeg har noen som "lurer" meg ut. Tirsdag og torsdag kjører jeg basis styrketrening. Kjørte en periode 4x4 men ble for mye type 2 fiber... kjører nå 15 til 25 rep i stedet og føler det er mye bedre for løpingen. Bruker pulsklokke under treningen for å styre belastningen iht målet for den enkelte økten. Lagrer også slik at jeg kan ha oversikt fra år til år. Fokus på AT spesielt i bakkeløpene og intervall.  Jeg løper for å holde meg i god form og fordi jeg føler ett velvære ved denne "livstilen". Kost og søvn er også prioritert samtidig som jeg ikke drikker alkohol eller røyker. Jeg leser også mye forskning som er relatert til helse, ernæring, hjerne, osv.... Å løpe for livet betyr mye for meg, ja det blir faktisk viktigere for hvert år som går ;)

hehe... da har jeg en jobb å gjøre

Passport
PassportInnlegg: 2417
03.08.18 12:07

Restitusjonstur i dag. Løp sammen med en 19 år gammel fotballspiller som trengte å drive ut avfallsstoff etter 5 kamper på 4 dager..

 

63% av makspuls i 58 min.... funker hver gang ;)

Jeg lå i 78% i snitt.. (samme fart som ungfolen;)

Maks fart pr km: 4,32 min.

Lett tøying av "sære muskler" på terrassen etter løp... de er ikke så opptatt av dette nå lenger? 

Banan+vann så dusj. Fersk torsk (suppe) innen en time etter løp.

 

Passport
PassportInnlegg: 2417
03.08.18 18:52

For å finne 63%

Maks puls minus hvilepiuls gange 0,63 pluss hvilepuls.

Passport
PassportInnlegg: 2417
04.08.18 19:56

Bakkeløp i dag.  24 grC....

3 rolige, 4 tunge og 4 "fritt"

11X170m.

Toppfart på 19-åringen blei 25,9 km/t.

Var nok litt tung i beina etter kampene (5 stk) men tross alt ok økt!

....gleder meg til neste uke da skal jeg igjen trene for meg selv ;) Lengre turer men med noe roligere tempo.

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3475
06.08.18 10:09
Passport: Siste 5 4 ukene har jeg trent sammen med yngre løpere. 18-19 år og det har blitt mer fartslek enn hva jeg normalt pleier. Mandag - onsdag - fredag løper jeg 7 til 15 km (2-4X i året 22 km+) Lørdag blir det bakkeløp dersom jeg har noen som "lurer" meg ut. Tirsdag og torsdag kjører jeg basis styrketrening. Kjørte en periode 4x4 men ble for mye type 2 fiber... kjører nå 15 til 25 rep i stedet og føler det er mye bedre for løpingen.

Kombinerer løping og styrke selv, og har samme oppfatning som deg. Tunge løft (4-6 reps) krever mye restitusjon og blir for tøft i lengden hvis du skal løpe 3-4 ganger i uka i tillegg. Jeg slet med konstant tunge bein da jeg trente slik.

Trener fortsatt styrke 2 ganger i uka, men løfter betydelig lettere vekter (10-15 reps). Lar seg kombinere langt bedre med løping. 

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
11.08.18 14:51

Godt med vettuge temperaturer igjen.
I går måtte turen tas i by, turte ikke dra ut i skog og mark da det var grusom vind.
Terrengunderlag er mye tyngre enn asfalt ja.
Så det ble en positiv overraskelse på asfalten.

Noen dager siden pulsklokke ble brukt.
Husker ikke hva det kaltes, men da man syklet opplevde man veldig generelt at for samme arbeid var pulsen betydelig lavere da man satt nede i bukken enn oppreist. Det er navn på det, men..somewhere in my head it's lost...

Tøyer litt før og etter, såkalt AIS (actice isolated stretch), hvor man holder cirka 2 sekunder i strectch-posisjonen og så slapper helt av og tar x antall repetisjoner. Smaskens for både over- og underkropp.

Styrketrening for løpere er nok et vidt begrep.
Denne anbefales av redaktørene i RunnersWorld.
https://www.runnersworld.com/training/a20805692/10-essential-strength-exercises-for-runners/

Strikker er ok, men plutselig en dag smeller de tvert av.
Har fått et par smeller den veien ja...

Pusten er bra, men beina har nok gjort sitt beste...
Slik blir det bare for de fleste :).

 

 

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
13.08.18 20:21

Da jeg slet med pusten ble det til at overpustet og kavet etter den.
Det ble en lei uvane å kutte ut.
Det satt i bakhodet og dukket ofte opp selv alt gikk fint igjen.

Trikset - tyggegummi under trening :).

Passport
PassportInnlegg: 2417
15.08.18 11:29

11 km i dag og det er utrolig godt med lavere temperatur! 14 grå ved oppstart og svetten piplet godt etter 3-4 km. 

Angående pust: Husk å puste UT. Inn går av seg selv. (Viktig å tømme lungene ved utånding...)

Lettere i kroppen nå og fart ned rundt 4,30 min/km er ok+ for en gammel mann ;)

Håper å holde "rytmen" utover høsten for vinteren er alltid en ekstra utfordring for oss som løper for livet.

Nå en time etter økten kjennes beina fine og ikke smerter/stølhet. 

- Vann og en banan før dusj.

- Protein-shake etter dusjen.

- Mere vann og eventuelt noe BCAA/L-Carnitine eller lignende

Ha en super onsdag ;)

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
15.08.18 21:22

45 minutter spinning på balkongen i dag.
God form.
Så litt styrke.

Apropos balkong,da det var som varmest hadde jeg sykkeløkt på balkongen, det var henimot 50 grader i solveggen der.
Den ene klokka mi sluttet å virke, dvs. alt bare fløt og blinket i displayet. Etter en stund i kjøleskapet funket den fint igjen - og gjhør det den dag i dag...

ps: såkalt intermittent faste er kult iblant. Om man bare inntar mat i løpet av maks en 6-timers periode i døgnet. Men det er delte meninger om dette, som om det meste.

Gloriana
GlorianaInnlegg: 4835
16.08.18 23:32

Klar fordel å kjenne sin egen kropp så godt at man selv vet når man ligger på terskelnivå og ikke, synes mange detaljfokuserer gleden ved trening (og kanskje spesielt løping) helt bort. 

 

Passport
PassportInnlegg: 2417
17.08.18 10:55

Ferdig med dagens.

Å løpe for livet handler ikke om hvordan du gjør det men at du faktisk gjør det ;)

Jeg kan ikke påtvinge noen å følge mine "teser" men jeg kan fortelle hva jeg gjør og hvordan det fungerer for meg. 

Detaljer er bra når du har kunnskap til å bruke de ;)

Fakta er vel at jo mindre kunnskap man har desto lettere er det å kritisere...?

Sett "lykten i hjernen" mot det positive og konstruktive og fortell andre hva som fungerer for deg! Det er utvilsomt det beste for nuet og fremtiden!

 

 

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3475
17.08.18 16:52
Gloriana: Klar fordel å kjenne sin egen kropp så godt at man selv vet når man ligger på terskelnivå og ikke, synes mange detaljfokuserer gleden ved trening (og kanskje spesielt løping) helt bort.

Kort sagt kan man vel si at jo mer du trener, jo mer viktig blir detaljene.

Hvis du trener 3 ganger i uka er det i prinsippet bare å glemme detaljene.

Hvis du trener 5-7 ganger i uka må du begynne å planlegge gjennomføringen av øktene. Type økt/Intensitet/varighet etc.

Trener du 2 ganger om dagen er detaljene helt avgjørende.

Passport
PassportInnlegg: 2417
20.08.18 12:37

Det blir ikke lettere med åra... 

Det var en slitsom opplevelse å løpe 10 km i dag morges....

Selv om jeg er 3 kg lettere enn i mai så føltes kroppen tyngre enn på lenge... snørr + lett hodepine... joda jeg skjønner at det er ett eller annet virus som skal gjennom systemet. Vi får se onsdag om det sitter der fortsatt eller om kroppen har kvittet seg med det.

Begynner med C+D vitaminer igjen nå som solen avtar.

Uansett godt å få svettet og brukt kroppen ute i det fri ;)

Kjennes ok ut nå 3 timer etter turen!

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
20.08.18 13:41

Hvor mye man skal detalj-fokusere er jo mye avhengig av ens eget mål. Man kan godt trene hver dag uten å bry seg filla om annet enn å trene, og la kroppens signaler og ens oppfatning av disse råde grunnen ene og alene.

Så får man gjøre som man vil :).

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3475
20.08.18 14:54

Absolutt, poenget her er de som detaljfokuserer for mye, slik at de f.eks. MÅ ut klokka 2000 på mandag for å trene så og så hardt. Dette mener jeg er totalt unødvendig før du er trener fast 6-7 dager i uka og har klare pretasjonsmål.

return_of_drakkar
return_of_drakkarInnlegg: 22682
21.08.18 18:46

Noe som er morsomt, krevende og interessant er kappgang, eller da kappang-stil-gåing.

Det går fint på fasr dekke, grus, hard jord, stier hvor man ikke må løfte beina pga underlaget. Det ser for mange komisk ut på TV, men lærer man ok teknikk er det artig.

Må nok kjøpe meg en cap nå :)

http://racewalk.com/howTo/raceWalkingTechnique.php

Passport
PassportInnlegg: 2417
22.08.18 11:34

Dagens 10 km gikk greit+

Viruset er borte og kroppen fungerte ok igjen. Var oppe i 94% av maks puls ;)

Vått og 14 grC minner om "norske tilstander" og dette var nok en av de siste turene med shorts?

Har spist 3 laksemiddager siste uken... gir litt ekstra energi!

 

Klikk for å gå tilbake til toppen

Siste innlegg