Våre regler
Hvis du leser innlegg på VGD du mener er i strid med våre regler (les reglene her) kan du trykke på dette symbolet over det aktuelle innlegget. VG Nett vil vurdere om innlegget skal fjernes.

Roing - Concept2

NYTT TEMA
Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
18.12.17 11:01

Trenger en egen tråd for denne fantastiske maskinen. Håper HarryH kommer og bidrar litt i tråden, virker som du har god peiling og har rodd mye tidligere!

Jeg er relativt fersk i gamet, men har heldigvis funnet ut at roing er ekstremt bra trening, så dette er nok noe jeg kommer til å fortsette med i tiden fremover. 

Akkurat nå ror jeg rundt 20-30km i uka. Jeg pleier vanligvis å avslutte øktene med noen intervaller, men det hender at jeg tar meg noen langdistanser også. 

Kortsiktige mål:
Komme under 40 minutter på 10k. 
Komme under 7.30 på 2k. 

Langsiktige mål:
Under 19 minutter på 5k. 
Og ned mot 7-tallet på 2k. 
Ned mot 3.20 på 1k. 

De kortsiktige målene håper jeg å klare allerede i januar 2018.

Flere som liker å ro? 

RogerMaar
RogerMaarInnlegg: 3479
04.01.18 12:15
Magiii: Flere som liker å ro?

Joda, men bruker det pr. dato kun til oppvarming. Skal se om dette gir meg inspirasjon til å sette av noen økter på romaskina. :-)

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
04.01.18 13:33
RogerMaar: Joda, men bruker det pr. dato kun til oppvarming. Skal se om dette gir meg inspirasjon til å sette av noen økter på romaskina. :-)

Ja, er bare å peise på. :) 

Jeg pleier som regel å ro på slutten av øktene. Kjører ofte intervaller på 1000 meter med et par minutter pause mellom hver - men den siste tiden har det hendt at jeg ror litt flere tusenmetere i strekk. 

Start med å ro litt på slutten av øktene og notér ned tiden du bruker, så skal du se at roing blir morsommere. 

 

HarryH
HarryHInnlegg: 30517
05.01.18 18:15
Magiii: Komme under 40 minutter på 10k.

Denne har du greid nå, eller husker jeg feil?

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
05.01.18 21:07
HarryH: Denne har du greid nå, eller husker jeg feil?

Stemmer! 

HarryH
HarryHInnlegg: 30517
05.01.18 21:49

Veldig bra, Magiii.

Og hva med 7:30?

 

For min del blir det lite roing. Får komme sterkere tilbake etter hvert.

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
05.01.18 22:34
HarryH: Og hva med 7:30?

Lenge siden jeg har rodd 2000m raskt, men skal prøve meg i løpet av kommende uke, håper jeg. :)

HarryH
HarryHInnlegg: 30517
05.01.18 23:44

Venter i spenning. 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
10.01.18 19:01
HarryH: Venter i spenning.

2k - 7 min og 19,6 sek. 

Skal sies at jeg nedjusterte dragfaktoren litt foran denne. Hvilken dragfaktor pleier du å ro på, HarryH? 

Jeg har bare rodd på nivå 10 tidligere, men i dag fant jeg ut at dragfaktoren var på rundt 210 på nivå 10. Derfor tok jeg den ned på 6 og til en dragfaktor på rundt 140. Det var veldig uvant. Rimelig sikker på at jeg skal klare å forbedre denne tiden med noen få sekunder etter hvert. 

Hvilken dragfaktor pleier maskinene å være på i mesterskap? Rundt 130 eller hva? 

HarryH
HarryHInnlegg: 30517
12.01.18 14:38

Gratulerer,  Magiii! Jeg visste du hadde det i deg.

Jeg har faktisk aldri sjekket dragfaktor, men på 2000m ligger jeg på nivå 6 eller 7.

Olaf Tufte ror visst på nivå 5 i konkurranser. Vet ikke mht dragfaktor.

 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
12.01.18 18:01
HarryH: Gratulerer,  Magiii! Jeg visste du hadde det i deg. Jeg har faktisk aldri sjekket dragfaktor, men på 2000m ligger jeg på nivå 6 eller 7. Olaf Tufte ror visst på nivå 5 i konkurranser. Vet ikke mht dragfaktor.

Takker! Ja, har lest det om Tufte før.. muligens du som har skrevet det tidligere. 

Merker at det er litt av en overgang å skifte dragfaktor, men regner med at jeg kommer til å tjene på det i lengden.. selv om det akkurat nå føles som om jeg starter på nytt med roing. Rodde 10k i går og var sjanseløs på å være i nærheten av 40 minutter, men satser på at det kommer seg.

Jeg kommer nok til å ro litt korte intervaller i tiden fremover og prøve å forbedre tiden på 2000m. 

På onsdagens 2000m kjørte jeg fryktelig hardt ut fra start og brukte alt for mye krefter de første 500 meterne, derfor tror jeg at tiden kan bli litt bedre om jeg klarer å fordele kreftene mer riktig.  

PerfectSense
PerfectSenseInnlegg: 4169
14.02.18 12:51
Magiii: Flere som liker å ro?

Oh, yes!

Er mange år siden jeg rodde mye, men har faktisk hatt to økter i det siste. Fullførte 10k på 43:49 og er i grunnen rimelig fornøyd med det når jeg ikke har rodd så langt på flere år.

Satser på å komme tilbake til gamle høyder hvor jeg hadde 10k godt under 40 min. Klarte også 2k på 7:11 en gang i tiden.

Romaskinen er rett og slett undervurdert!

 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
15.02.18 10:35
PerfectSense: Romaskinen er rett og slett undervurdert!

Jepp! Jeg hadde en plan om å prøve på ny pers på 2000m denne uken, men jeg tar det litt som det kommer. I går kjørte jeg 8 intervaller på 500m med god pause mellom hver intervall. Jeg prøver å å kjøre en slik intervalløkt ukentlig, men det er kanskje det verste jeg gjør på romaskinen, så det hender at jeg heller ror en litt lengre distanse istedenfor. 

(Innlegget ble redigert 15.02.18 10:36)

PerfectSense
PerfectSenseInnlegg: 4169
16.02.18 23:08
Magiii: eg prøver å å kjøre en slik intervalløkt ukentlig, men det er kanskje det verste jeg gjør på romaskinen, så det hender at jeg heller ror en litt lengre distanse istedenfor.

Hehe...Jeg kjenner igjen den følelsen. Det er som dem sier: Det blir aldri lettere, det går bare fortere ;-)

(Innlegget ble redigert 16.02.18 23:09)

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
03.03.18 00:08

Ny PR på 10k denne uken. 39:08.7

Satser på å få presset meg under 39 minutter før sommeren i alle fall. Hadde også en god intervalløkt tidligere denne uka med 500m x 8 (3 minutt hvile mellom hver intervall). Holdte meg under 1 min og 45 sek på hver intervall. Krevende nok for min del.. :P 

Jegt tenker å kjøre en lik intervalløkt på mandag. Gruer meg allerede. 

PerfectSense
PerfectSenseInnlegg: 4169
03.03.18 00:36
Magiii: Ny PR på 10k denne uken. 39:08.7

Damn, det er solid!

Jeg klokket inn på 42:27.8 i forrige uke og var i grunnen litt fornøyd med den tiden, men har som mål å komme under 40 min igjen. Akkurat nå kjennes det fjernt ut, men får håpe det løsner litt etter litt ;-)

utenforallfarvei
utenforallfarveiInnlegg: 905
03.03.18 03:39

Roing er en veldig fin og trivelig trening, men naa
bor jeg saa langt fra havet.  Har ingen baat paa
elva her, saa det blir noen dager de faa gangene
jeg er i gamlelandet, og det er  flere aar mellom
hver gang.
En god gammel faering er jo mye  bedre enn en
maskin, og det er to karer som har trent  litt
sammen med Tufte, som aarlig deltar i rokonken
der ute paa Veiholmen.  Veldig moro og med super
klippfisk i premier!

Ha en fin dag! " ro - ro til fiskeskjaer ".

Sist jeg saa MFK spille var 1973, vet ikke om
Harry var der  da, haha.   Jeg har hatt litt
mailkontakt med Knut Anders de to siste  aarene,
men egentlig saa ligger jo KBK geografisk noen
mil naermere holmen der jeg vokste opp, saa naa
synes jeg det er moro aa foelge de ogsaa.

PerfectSense
PerfectSenseInnlegg: 4169
03.03.18 21:50
Magiii: Ny PR på 10k denne uken. 39:08.7

Ny runde på 10k i dag: 41:57.4

Fornøyd med tiden, men det var i grenseland for hva jeg er i stand til på nåværende tidspunkt.

Hvor mange stroke/minute ligger du på? Jeg trives best rundt 20, men usikker på hvor jeg bør ligge? Hadde forresten en drag factor på 128 i dag. Hvor pleier du å ligge?

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
03.03.18 22:05
PerfectSense: Hvor mange stroke/minute ligger du på? Jeg trives best rundt 20, men usikker på hvor jeg bør ligge? Hadde forresten en drag factor på 128 i dag. Hvor pleier du å ligge?

Spørs selvsagt litt på distansen, men ligger nokså høyt på alle distanser. Bør kanskje prøve å justere litt.. ikke vet jeg. 

Da jeg rodde inn til ny pers på 10k hadde jeg 34 stroke i minuttet. I dag satte jeg ny pers på 5k og da hadde jeg 35 stroke i minuttet. 19:03,8 klokket jeg inn på. 

Drag factor er alltid på ca 135. Vet ikke om jeg bør sette denne lavere? Før jul rodde jeg på en drag factor på over 200, så det tok noen timer å vende meg til 135.. men vet ikke om jeg kanskje burde legge meg enda lavere. 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
23.04.18 10:12
Magiii: Ny PR på 10k denne uken. 39:08.7

10 dager etter denne satte jeg ny PR: 

10k - 38:55.2

7:47.0 - 2000m
7:51.4 - 4000m
7:50.3 - 6000m
7:49.7 - 8000m
7.36.8 - 10000m

Drag factor: 35
34 drag i minuttet. 

Godt fornøyd med denne. Skal prøve å trene litt målrettet mot en god 2000m i tiden fremover. Prøvde meg på ny pers på 2000m i helgen som var, men ga opp etter 1000m.. etter at jeg startet litt for hardt og fordi jeg kjente at jeg ikke hadde dagen. 

2000m er rett og slett en fæl distanse. 

 

HarryH
HarryHInnlegg: 30517
23.04.18 10:59
Magiii: 2000m er rett og slett en fæl distanse.

Det er en reise gjennom smertenes verden. Det positive er at man glemmer hverdagens bekymringer når man passerer 800-900 meter.

Gratulerer med progresjonen! 

Har du prøvd å trene med lavere frekvens? Jeg har hatt nytte av å legge inn noen økter der jeg ror på 20-25 tak i minuttet.

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
23.04.18 11:10
HarryH: Det er en reise gjennom smertenes verden. Det positive er at man glemmer hverdagens bekymringer når man passerer 800-900 meter. Gratulerer med progresjonen!  Har du prøvd å trene med lavere frekvens? Jeg har hatt nytte av å legge inn noen økter der jeg ror på 20-25 tak i minuttet.

Takk!

Jeg har ikke hatt noen økter med kun 20-25 tak i minuttet, men ser jo at svært mange ligger på rundt 25 tak.. så det er kanskje noe jeg burde prøve. 

Ror du mye for tiden? 

HarryH
HarryHInnlegg: 30517
23.04.18 11:13
Magiii: Jeg har ikke hatt noen økter med kun 20-25 tak i minuttet, men ser jo at svært mange ligger på rundt 25 tak.. så det er kanskje noe jeg burde prøve.  Ror du mye for tiden?

I testing og konkurranser er det ikke optimalt med så lav frekvens, men som trening (f.eks. en gang per uke) er det nyttig for å øke effektiviteten per tak.

Jeg ror 1-2 ganger i uka, men bare som supplement til løpetrening. Det er jo veldig skånsomt for beina. Satser på mer roing til høsten. :-)

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
23.04.18 11:23
HarryH: I testing og konkurranser er det ikke optimalt med så lav frekvens, men som trening (f.eks. en gang per uke) er det nyttig for å øke effektiviteten per tak. Jeg ror 1-2 ganger i uka, men bare som supplement til løpetrening. Det er jo veldig skånsomt for beina. Satser på mer roing til høsten. :-)

Herlig. Skjønner! Skal prøve å få lagt inn en økt i uka hvor jeg ror med litt lavere frekvens. Det kommer sikkert godt med.

 

 

HarryH
HarryHInnlegg: 30517
23.04.18 12:52
Magiii: Herlig. Skjønner! Skal prøve å få lagt inn en økt i uka hvor jeg ror med litt lavere frekvens. Det kommer sikkert godt med.

Ja, du kan se på det som en form for teknikktrening.

For konkurranseroerne er dette en viktig del av det totale treningsopplegget.

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
04.06.18 23:30
HarryH: Ja, du kan se på det som en form for teknikktrening. For konkurranseroerne er dette en viktig del av det totale treningsopplegget.

Det tok litt tid, men nå har jeg kommet meg godt i gang med denne type trening. Og merker at det er svært god trening. 

En fyr som visst nok er veldig god på romaskinen (og som tar betalt for å vise treningsprogram) la ut et bilde på instagram av en treningsøkt.. og denne har jeg prøvd et par ganger.

2k @ 20spm at 2k pace + 16
1k @ 26spm at 2k pace + 8
2k @ 22spm at 2k pace + 14
1k @ 28spm at 2k pace + 6
2k @ 24spm at 2k pace + 12

3 min pause mellom hver. 

I forrige uke hadde jeg store problemer med å ro så sakte som 20spm og samtidig opprettholde en bra fart, men det gikk bedre i dag. Brukte nesten 30 sekunder kortere tid i dag (ikke at jeg prøvde å ro så raskt jeg kunne, men i dag hadde jeg ingen problemer med å klokke inn på de tidene som var rett i henhold til 2k pacen min. Må kanskje nedjustere denne litt - eventuelt prøve på ny pers snart. 

Skal prøve ny pers på 500m eller 1000m i morgen. 

Har du prøvd deg på et halvmaraton, Harry? Jeg skal prøve meg om et par uker ca. Satser på å komme meg under 1 time og 30 minutter :P 

HarryH
HarryHInnlegg: 30517
05.06.18 15:17

Fint å se at du fikser å ro med lav frekvens, Magii. Det betyr at du ror bedre teknisk enn før. Mer kraft per tak. Det lukter ny pers.

For min del frister det ikke med halvmaraton. Jeg har respekt for dem som orker å holde på så lenge, men for min del liker jeg bedre sprint og mellomdistanse. 500m, 1000m og 2000m. Det blir mest løping nå, men jeg kjører på med noen friske ro-intervaller innimellom som alternativ trening.

 

 

 

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
05.06.18 18:01

Klokket inn på 1:32,6 (500m) 

Må si meg godt fornøyd med det egentlig. Hadde et mål om å komme under 1:35, men var usikker på om det var realistisk.. men det var det heldigvis. Det blir sikkert en stund til jeg prøver på ny pers på denne distansen, men håper å se 31-tallet neste gang jeg prøver. De første 2-300 meterne gikk bra, men slet de siste tohundre. 

 

 

McLovin
McLovinInnlegg: 13078
09.06.18 19:56

Bra maskin, mye teknikk. Husk at ca 70% sitter i beina, 20% i rygg og 10% i armer/skuldre.

Viktig å gå langt frem, holde snora så horisontal som mulig og avslutte taket på omtrent 120 grader.

Essensen for å få gode tider er å bli kjent med pendeleffekten man oppnår gjennom et korrekt utført rotak. Man skal bygge opp en kraft gjennom beina som avsluttes med en "snert" i armer/skuldre.

Viktig å ha strak rygg og lave skuldre. Ha blikket festet på et fast punkt i veggen foran deg gjennom økten.

Vil man ha gode tider på 2000 så bør man trene seg opp med intervaller på 500 og 1000 metere.

Magiii
MagiiiInnlegg: 4939
10.06.18 20:47
McLovin: Bra maskin, mye teknikk. Husk at ca 70% sitter i beina, 20% i rygg og 10% i armer/skuldre.

Ganske sikker på at jeg bruker beina alt for lite når jeg ror, men tror det kommer seg nå som jeg har startet med å ro med litt lavere frekvens. 

Har ikke blitt så mye intervalltrening på meg den siste tiden, men etter sommerferien skal jeg skjerpe meg slik at sub7 på 2000m kan bli en realitet før 2019. 

Klikk for å gå tilbake til toppen